什么是一些对皮肤有益的食物？

导读：市场上有很多护肤产品，但健康饮食的秘诀可能在于人们的饮食习惯。

许多对皮肤有益的食物包含：

ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸、维生素 E、抗氧化剂。
研究表明，某些食物中的这些以及其他营养物质和化合物可以使皮肤受益。另外，水合对于皮肤健康和身体其余部分同样重要。
虽然外部产品可以帮助治疗痤疮等病症，但饮食可能在营养皮肤和保持健康方面直接发挥作用。

1.肥鱼

富含omega-3脂肪酸的食物可以使皮肤受益，有些皮肤问题的人远离脂肪类食物。但是，重要的是要注意，并非所有的脂肪都是相同的。
冷水脂肪鱼（包括鲱鱼，沙丁鱼和鲑鱼）可能有益于皮肤，因为它们是omega-3脂肪酸的丰富来源。
2016年研究的作者发现“ 大量证据 ”表明，omega-3脂肪酸有助于降低非黑色素瘤皮肤癌的风险，特别是在风险最高的人群中。
研究人员发现，这些酸可减少紫外线（UV）辐射以及皮肤炎症和免疫抑制标志物的损害。因此，富含欧米伽3酸的饮食可能有助于减轻炎症症状，并使皮肤对来自太阳的紫外线的反应性降低。
肥鱼还提供维生素E，一种至关重要的抗氧化剂。维生素E保护皮肤免受炎症和有害自由基的伤害。

2.胡桃木

坚果可以提供与肥鱼相同的益处，使其成为饮食中的重要补充，尤其是对于素食主义者和素食者。
根据2012年发表的评论，核桃是Omega-3和Omega-6不饱和脂肪酸的最丰富来源。
作者还估计，95％到99％的人口所消耗的omega-3脂肪酸少于身体健康所必需的脂肪酸。
保持这两种脂肪酸之间的平衡至关重要。典型的西方饮食中含有过多的omega-6脂肪，这会引起炎症并加剧炎症性皮肤状况，例如湿疹或牛皮癣。

3.杏仁

杏仁富含不饱和脂肪酸，是维生素E的特别好来源，许多种子富含抗氧化剂和不饱和脂肪酸，可帮助促进健康皮肤。

4.葵花籽