出现这些迹象说明您可能缺钙了

导读：我们都知道钙对健康的骨骼和牙齿至关重要，但是您知道钙对成年人和儿童一样重要吗？钙对于能量，肌肉功能和正常的血液凝结至关重要，与您的年龄无关。

我们会与国家注册的营养师和英国营养协会海伦·邦德的发言人谈谈您真正需要多少钙以及如何达到每日目标以确保您保持最佳健康状况：

您每天需要多少钙？

钙具有多种重要功能，包括帮助维持骨骼和牙齿健康，调节肌肉功能并确保您的血液凝结正常，因此我们每天都需要消耗钙。邦德解释说：“我们倾向于认为钙是儿童骨骼和牙齿发育时需要增加的钙，但是我们每天都需要钙，以保持身体尽可能长久的坚强。”
该NHS建议，我们每天消耗钙的数额如下：
1-3岁的孩子-钙350mg。
4-6岁的孩子-钙450mg。
7-10岁的孩子-550毫克钙。
11-18岁-男孩100毫克，女孩800毫克。
成人（19-64岁）-钙700mg。
700毫克的钙相当于三份乳制品，例如200毫升一杯牛奶，一块火柴盒大小的奶酪和一小罐酸奶。

迹象表明您需要更多的钙

根据英国政府《全国饮食与营养调查》的最新统计数据，男性中有5％的人缺钙，而女性中有8％的人缺钙，而高达14％的青少年没有得到足够的必需矿物质。这尤其令人担忧，因为我们的大多数骨骼形态都在18岁之前。
如果您发现以下任何危险信号，则说明您的钙水平可能很低：

1：你一直很累

无法醒来？这可能是您需要补钙的好兆头。邦德说：“钙有助于从食物中释放能量，因此，如果您摄入的矿物质不足，您可能会感到比平更加疲劳。”
钙的缺乏可能也是孕妇感到特别疲劳的原因之一。邦德说：“骨头在子宫中开始钙化，因此，如果婴儿摄入不足，就会从母亲的供给中摄取钙。”
“母乳喂养的妈妈需要摄入更多的钙-我们建议每天摄入1,250毫克，几乎是成人通常摄入量的两倍。”

2：您努力保持健康