为什么鸡蛋是减肥的杀手

鸡蛋是开始新一天的好方法

早餐吃鸡蛋似乎对减肥特别有益。许多研究比较了早上吃鸡蛋与吃其他卡路里含量相同的早餐的效果。
几项有关超重女性的研究表明，吃鸡蛋代替百吉饼能增加她们的饱腹感，并使她们在接下来的36小时内消耗更少的卡路里。还显示，鸡蛋早餐在8周内可导致体重减轻多达65％。
一项针对男性的类似研究得出了相同的结论，表明与百吉饼早餐相比，鸡蛋早餐在接下来的24小时内显着减少了卡路里的摄入。食蛋者也感到更饱。
此外，鸡蛋早餐可以使血糖和胰岛素反应更加稳定，同时还能抑制饥饿素（ghrelin）。另一项针对30位健康且健康的年轻人的研究比较了三种早餐在三种不同情况下的影响。这些是吐司面包上的鸡蛋，牛奶和吐司面包上的谷物，以及橙汁上的羊角面包。
与其他两种早餐相比，鸡蛋早餐显着提高了饱腹感，饥饿感和食欲。此外，与其他早餐相比，在早餐中吃鸡蛋会导致男人在午餐和晚餐自助餐中自动少吃大约270-470卡路里。卡路里摄入量的这种显着降低是无意且毫不费力的。他们唯一要做的就是在早餐时吃鸡蛋。
早餐吃鸡蛋可能会增加饱腹感，并使您最多可以连续36个小时少吃一些卡路里。

鸡蛋便宜且易于准备

将鸡蛋掺入饮食中非常容易。它们价格便宜，可广泛使用，并且可以在数分钟内完成制备。
鸡蛋几乎在您制作鸡蛋的所有方式中都很好吃，但通常会被煮沸，打乱，做成煎蛋卷或烤熟。早餐煎蛋卷和几个鸡蛋和一个优秀的和快速减肥友好一些蔬菜品牌做早餐。
鸡蛋价格便宜，几乎在任何地方都可以买到，并且可以在几分钟内完成。如果您想减肥，那么在饮食中添加鸡蛋可能是最简单的事情之一。
它们可以使您感到更饱，并帮助您全天减少卡路里的摄入。此外，鸡蛋是饮食中通常缺乏的许多维生素和矿物质的重要来源。吃鸡蛋，尤其是早餐，可能是减肥或断食的原因。
本文标签：养生