女性跑步时需要注意什么？

要素4：预热
在上跑步机之前，你应该做一些热身运动，否则很容易导致大腿和小腿肌肉拉伤。压腿、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使其更柔软。
上完跑步机后，要从慢跑、慢跑等“动感”热身开始，逐步增加运动量。这个过程通常适合10到15分钟。另外，下跑步机时，应逐渐减速，以免头晕而下降。

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导读：跑步有许多优点，如减肥、减压、促进血液循环，但不正确的跑步姿势也会造成一些运动损伤。那么如何纠正错误的跑步姿势呢？女孩在做跑步健身时应该注意什么？让我们看看问题。

要素5：适度

要使用跑步机，首先，你需要知道你的极限。如果你不能跟上你的体力，你必须调整跑步速度，否则你在健身中不会受伤。
在跑步机上跑步的时间和强度取决于运动的目的。如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则容易透支体力。

要素6：收腹挺胸

跑步是一种有氧运动，全身都会参与其中。如果把背弓包括在跑步中，或者把手总是握着，不仅不能得到锻炼的效果，而且会增加腰椎的压力，这会导致腰椎肌肉长期紧张。因此，在跑步机上锻炼时，必须收紧腹部、胸部和背部的肌肉。

要素7：专心

跑步时看电视实际上并不标准。如果你不小心的话，它会分散你的注意力，伤害你，尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人。
如果你觉得无聊，你可以边跑步边听一些放松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效地提高运动效果，增加运动乐趣。

要素8：好设备

如果你赤脚跑步，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤。如果你想让脚底出汗，就更容易滑倒。
跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的伤害。
虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震效果，毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，不能代替运动鞋的作用。