6个最佳男生锻炼

导读：您想锻炼身体，但不确定从哪里开始。别担心。这是给男人的最佳锻炼方法。这些锻炼不仅将针对您身体的特定部位，而且还具有促进心脏健康的好处。

有氧运动是至关重要的，疾病控制与预防中心建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。“强度和阻力训练也很关键，” 北卡罗来纳大学教堂山分校心脏病学助理教授凯文·坎贝尔说。
他说：“当我们利用阻力训练时，我们会增加心血管需求，并改善心率对压力的反应。理想情况下，锻炼计划应将心脏训练和力量训练结合在一起，以保持您的兴趣，参与度和挑战性。 ” 使用这些经过专家认可的男性练习，可以开始：

推进器

对于男性的整体身体锻炼，名人教练，NBC的“最大输家”营养专家，20分钟身体录像的创作者Brett Hoebel建议使用推力器。从蹲下开始，将自己推入高架压床。Hoebel说，这可以缓慢进行以提高力量，或快速进行新陈代谢。使用壶铃，哑铃或带板的奥林匹克酒吧增加重量。
在60秒内做尽可能多的动作（或AMRAP）。霍贝尔说：“要确定任何运动的重量，每组的最后三个动作都将具有挑战性。” 如果这些代表太容易了，请增加体重。如果它们太硬，则减轻重量。

间隔冲刺

Hoebel说，在跑步机上或在跑步机上，间歇冲刺是一种很好的有氧运动。他建议先进行30秒的高强度冲刺，然后慢步60秒，重复10次。跑步机对此运动有益，因为您必须跟上步伐并且不能作弊。
但是，在外面进行冲刺可以增加腿筋和臀部的不适感，因为您必须将自己推离地面，而不是与跑步机一起运动。坎贝尔博士说，高强度，高心率因素与心率恢复期相结合，可以帮助训练心血管系统快速有效地应对身体压力。

俯卧撑

男性最有效的锻炼之一是基本的俯卧撑，加利福尼亚州西好莱坞凤凰城效应认证的私人教练，名流教练，高级新兵训练营讲师Seth Browning说。他与客户合作，以完善其形式以获得最大的效果。
他说：“适当的俯卧应该缓慢，并在下降的过程中受到控制，有两秒钟的暂停，在上升的过程中具有爆炸性。” 他说，从一个完美的俯卧撑开始，然后，一旦完成，再做三个，然后继续添加到您的组合中。当您的表格完美无缺时，结果也将如此。勃朗宁补充说，与做更多的事情相比，减少正确的做法总比做些好，否则有遭受伤害或无法取得结果的风险。