自然增加睾丸激素水平的8种行之有效的方法

在所有可用的维生素和矿物质中，对睾丸激素的研究表明，维生素D和锌补充剂可能是最好的。
维生素D和锌作为睾丸激素助推剂最有力的证据。其他微量营养素也可能有益，但需要进一步研究。
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导读：睾丸激素是男性的主要性激素，但女性也有少量。它是类固醇激素，在男性睾丸和女性卵巢中产生。肾上腺也产生少量，在男孩青春期期间，睾丸激素是身体变化（如肌肉增加，声音更深和头发生长）的主要驱动力之一。

6.获得充足的宁静，高质量的睡眠

良好的睡眠与饮食和运动对您的健康同样重要。
它也可能对您的睾丸激素水平产生重大影响。
理想的睡眠量因人而异，但一项研究发现，每晚仅睡5小时与睾丸激素水平降低15％有关。
一项长期研究发现，每晚仅睡四个小时的人的边缘水平不足。
其他长期研究也支持这一点。一项研究计算得出，每增加一小时的睡眠，睾丸激素水平平均就会增加15％。
尽管有些人似乎睡眠少就可以了，但研究表明，每晚约7-10个小时的睡眠对长期健康和睾丸激素最有利。
确保您获得充足的优质睡眠，以维持健康的睾丸激素水平并优化长期健康。

7.服用其中一些天然睾丸激素助推器

科学研究仅支持几种天然睾丸激素加强剂。
研究最多的草药叫做ashwagandha。
一项研究测试了这种草药对不育男性的影响，发现睾丸激素水平增加了17％，精子数量增加了167％。
在健康的男性中，ashwagandha的水平增加了15％。另一项研究发现，它可将皮质醇降低约25％，这也可能有助于睾丸激素。
生姜提取物也可以提高您的水平。这是一种美味药草，还具有其他多种健康益处。
关于生姜的大多数研究都是在动物身上进行的。但是，一项针对不育人类的研究发现，生姜可以将睾丸激素水平提高17％，并增加其他主要性激素的水平。