男人减肥计划你知道哪些？

导读：科学已经证明减肥是系统性的。不可能只失去一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能不耐烦。这些是对“男性减肥计划”问题的建议。我希望他们会对你有所帮助。希望

男人帮减肥和健身计划

1准备工作
1.你需要知道的基本知识
首先，减少脂肪和增加肌肉不能同时进行。肌肉增长需要摄入过量的卡路里，并伴随着脂肪的增长，这是一个与脂肪减少相反的过程。因此，想要真正增加肌肉的学生应该遵循肌肉增加计划，而不是脂肪减少计划。
其次，锻炼是系统性的，尽管器械分离训练可以增强肌肉和力量。然而，因为没有过多的补充恢复，而大量有氧运动是一种肌肉消耗。因此，如果你想被塑造，你应该进行全身训练。
第三，你需要知道你的训练体重、训练时间和小组数量。有三种训练重量:最大重量，即一组只能完成一次，100%负荷，用于提高力量，以下简称1RM；最大重量的70%，一组8至12个，可以最大程度地刺激肌肉生长，以下称为8-12RM；小重量，即最大重量的50%，要求一个组完成15个以上，主要用于肌肉耐力训练和建立纤细紧凑的肌肉，以下简称15RM。训练前你需要知道你的三种能力中有多少。
第四，我们应该充分认识到核心力量的重要性，这将影响你的训练。木板、收腹、仰卧抬腿、蹲下和用力拉都是训练核心力量的好方法。普兰克可以每天练习，每次比前一天多10秒。
第五，用力拉和蹲应该放在训练的第一位。做不到的学生应该自学。首先，它们是系统训练。他们可以训练你想练习的几乎所有部分，提高你的心肺耐力。它们还有减肥的作用。最重要的是，它们可以改善你的睾酮分泌。这是为什么男人比女人更强壮有力的最重要因素。主页上的先生认为，如果一个人不能用力拉和蹲，他就不算去过健身房。
第六，由于这是一个初级阶段，计划的动作肯定不够全面，但都是基本的。我们应该做的是熟练地练习这些动作，从这些动作中派生出更多的标准动作和其他动作。初学者应该保持头脑清醒，不要贪吃太多太快。他们应该听从别人的建议。记住！如果您有任何问题，请及时与主页经理联系，我们将首先回答您的问题。