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男士长胖后的健康隐患

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co

空中蹬车


仰卧在地板上,下背部靠近地板。把手放在头上,张开双臂。抬起双腿,慢慢地爬上自行车。抬起你的上身,用你的右肘触碰你的左膝,保持你的姿势两秒钟,然后从原来的姿势中学习。然后用左肘触碰右膝两秒钟,然后慢慢回到起始位置,如此反复。

健身球滚动腹部


平躺在健身球上,双脚平放在地上,双手放在头的一侧,双臂张开。下巴稍微向胸部收拢,呼气,收缩腹部肌肉,将上身抬高约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡,双脚可以更分开。如果更困难的话,你可以双脚并拢。

抬腿腹部


仰卧在地板上,下背部贴近地板。把手放在头上,张开双臂。双腿抬高至上半身以上90度,交叉双腿,稍微弯曲膝盖,呼气,收缩腹部肌肉,抬起上身,下背部贴地2秒钟,然后慢慢回到起始姿势。注意保持下巴稍微靠近胸部。

反向卷腹


仰卧在地板上,下背部贴近地面,双手放在身体两侧,双腿抬高至9度,双腿交叉,膝盖略微弯曲。收紧腹部肌肉,然后呼气,稍微抬起臀部,稍微降低背部离地,保持2秒钟,然后慢慢回到起始位置,如此反复。
男性肥胖不是幸福和财富的象征。要重视肥胖后的健康隐患,改变不良的生活方式,制定合理的减肥计划,实现健康的目标。
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