快速减肥法五天瘦十斤不反弹

健康习惯和减肥

好的减肥方法是长期的方法，包括：
多样化和均衡的营养、优质睡眠、经常锻炼
这 疾病控制和预防中心 (CDC)可信来源请注意，即使体重减轻 5-10% 也能显着有益于健康。每周减掉 1-2 磅 (lb) 的人以后再增重的可能性较小。疾病预防控制中心建议关注整体生活方式——包括健康饮食——以减轻体重。

我需要多少卡路里？

热量需求取决于个人需要多少能量。当前的 指导方针可信来源 据估计，成年女性每天摄入的热量为 1,600 至 2,400 卡路里，成年男性每天摄入热量为 2,000 至 3,000 卡路里。
影响一个人能量需求的因素包括：
总体健康、生活方式和活动水平、性别、身高和身材、年龄
当一个人想要减肥时，一种开始的方法是确定他们的身体需要多少卡路里来维持目前的体重。然后，该人可以减少他们消耗的卡路里数量，以确保他们的摄入量适合他们的需要。

减少热量摄入

减少多余的卡路里摄入量可以帮助一个人减肥。这 国家心肺血液研究所 (NHLBI)可信来源 给出以下在外出就餐时减少 150 卡路里热量的提示：
喝一杯水而不是 12 盎司的苏打水、吃半份薯条而不是中份、用沙拉和调料代替薯条
NHLBI 补充说，每天摄入的卡路里比你使用的卡路里少 150 卡路里可以导致体重在 6 个月内下降 5 磅。如果需要减肥，医生或营养师可以帮助个人决定减少卡路里摄入量的程度。这将因人而异。卡路里摄入过少与摄入过多一样有害。

燃烧更多卡路里

除了减少饮食中的卡路里外，人们还可以通过增加活动水平来燃烧更多卡路里。根据 CDC可信来源，一个体重 154 磅的人在 30 分钟的体力活动中大约可以燃烧以下卡路里：
跑步：295卡路里、远足：185卡路里、轻量级工作：165卡路里、以每小时 3.5 英里的速度步行：140 卡路里、举重：110卡路里、拉伸：90卡路里