锻炼身体有哪几大好处

3. 降低患某些癌症的风险

美国国家癌症研究所表示，有“强有力的证据表明，较高的体育锻炼水平与以下癌症的风险较低有关”：
冒号、胃、食道的、胸部、膀胱、子宫（子宫内膜）、肾
例如，2016 年对 26 项乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌研究的分析发现，将最活跃的患者与最不活跃的患者进行比较时，癌症特异性死亡率降低了37%。身体活动与其他癌症风险降低之间也可能存在联系，但证据尚不明确。

4. 改善心理健康和情绪

体力活动可以帮助减少焦虑，这种好处可以开始紧接着可信来源 适度或剧烈的运动。从长远来看，经常锻炼也有助于降低患抑郁症的风险。

5. 改善骨骼健康

定期锻炼可以帮助防止随着年龄增长而发生的骨密度损失， CDC可信来源.适度或剧烈的肌肉强化和有氧运动，以及骨骼强化计划， 都可以帮忙可信来源.骨密度的真正益处始于大约 90 分钟可信来源 一周的锻炼。步行和跳舞等负重运动和阻力运动对骨骼健康特别有益。

6. 帮助建立和加强肌肉

负重运动有助于锻炼强壮的肌肉，这对随着年龄增长的成年人尤其重要。

7. 增加活得更久的机会

“强有力的科学证据表明，体育活动可以延缓所有原因造成的死亡，”根据 2018 年的一份报告 卫生与公共服务部可信来源.更好的是，通过适度的中度至剧烈运动，好处开始累积。最大的跳跃发生在一个人从“不活跃”到“不够活跃”的时候。

8. 有助于保持适度的体重

这 CDC可信来源 说有很好的证据表明运动可以帮助保持体重随着时间的推移，尽管这样做可能需要超过推荐的量。一般来说，减肥然后保持体重也需要健康、均衡的饮食。很容易高估运动消耗的卡路里数量。