如何锻炼减少腹部脂肪

导读：人们增加腹部脂肪的原因有很多，包括饮食不当、缺乏运动和压力。改善营养、增加活动和改变其他生活方式都会有所帮助。

腹部脂肪是指腹部周围的脂肪。有两种类型的腹部脂肪：
内脏：这种脂肪围绕着一个人的器官。
皮下：这是位于皮下的脂肪。
内脏脂肪引起的健康并发症比皮下脂肪更有害。人们可以通过改变生活方式和饮食习惯来减掉腹部脂肪。

腹部脂肪过多会增加以下风险：

心脏病、高血压、中风、2型糖尿病、哮喘、乳腺癌、结肠癌

腹部脂肪过多的常见原因包括：

1. 不良饮食

蛋糕和糖果等含糖食物以及苏打水和果汁等饮料可以：
体重增加、减缓一个人的新陈代谢、降低一个人燃烧脂肪的能力、低蛋白、高碳水化合物饮食也可能影响体重。蛋白质可以帮助一个人更长时间地感觉更饱，而饮食中不包含瘦肉蛋白质的人可能会吃更多的食物。
特别是反式脂肪会引起炎症并可能导致肥胖。反式脂肪存在于许多食物中，包括快餐和松饼和饼干等烘焙食品。在美国心脏协会建议人们更换健康全谷物食品，不饱和脂肪和多不饱和脂肪反式脂肪。

2. 酒精过多

过量饮酒会导致多种健康问题，包括肝脏疾病和炎症。2015 年一份关于饮酒和肥胖的报告发现，饮酒过量会导致男性腹部体重增加，但女性的研究结果并不一致。

3.缺乏运动

如果一个人摄入的卡路里多于消耗的卡路里，他就会增加体重。不活跃的生活方式使一个人很难摆脱多余的脂肪，尤其是腹部周围的脂肪。

4. 压力

一种称为皮质醇的类固醇激素有助于身体控制和应对压力。当一个人处于危险或高压状态时，他们的身体会释放皮质醇，这会影响他们的新陈代谢。当人们感到压力时，往往会去寻找食物来寻求安慰。皮质醇会导致这些多余的卡路里留在腹部和身体其他部位以备后用。