怎样才能有效的健康的减肥

导读：保持健康的体重对您的整体健康很重要，并且可以帮助预防中风，高血压，高胆固醇和糖尿病等疾病。

最重要的是，健康的体重意味着心脏健康。实际上，超重对您的心脏造成很大的压力。在美国，肥胖问题是心脏病已成为导致我们死亡的首要原因之一。
随着年龄的增长，患心脏病的风险会增加。好消息是，即使采取一些小步骤来控制体重，您也可以降低这种风险。一旦开始，增加减轻体重的努力变得容易起来。
第一步是去看医生，以确定您的体重是否在健康范围内。您的医生可能会记录您的体重指数（BMI），这是根据体重与身高相关的身体脂肪度量，以及腰围和臀围。如果知道体重和身高，则可以在  疾病控制中心的评估体重网站上计算您的BMI。
如果您的测量结果表明您需要减轻一些多余的体重，则可以每周进行以下操作：
动起来。 体育锻炼不仅可以帮助您控制体重，还可以防止其他可能使心脏紧张的疾病，例如高血压，高胆固醇和糖尿病。从一些简单的有氧运动开始，例如散步或游泳，然后进行一些加强肌肉的运动。选择自己喜欢的活动，经常进行。就像生活中的其他挑战一样，有了伴侣会增加您获得持久成功的机会。美国外科医生一般建议成年人每周进行2个小时30分钟的中等强度运动（您甚至可以在一周中的大部分时间将其分为三个10分钟的锻炼时间）。
多吃对心脏有益的饮食。 其中包括大量的水果，蔬菜和全谷类，以及低饱和脂肪和胆固醇的食物。选择纤维含量高的食物，可以帮助预防高血脂。豆类，其他低脂蛋白质来源以及某些类型的鱼，例如鲑鱼和鲭鱼，也可以降低患心脏病的风险。并尝试限制饮食中的盐或钠含量，这会降低血压，这是心脏病的另一危险因素。
减少饮酒。 大量饮酒（每天超过三杯酒）会使您罹患心脏病的风险更大，从而升高血压和甘油三酸酯水平并损害您的心肌。但是适度饮酒（女性一天喝一杯，男性每天喝两杯）会使您患心脏病的可能性降低，甚至比根本不喝酒的人患心脏病的可能性更大（尽管每天喝多于一杯酒会增加患心脏病的风险）。某些癌症）。询问您的医生，适量饮酒对心脏的益处是否超过风险。
增加水的摄入量。增加喝水的量可以做两件事：帮助您感到饱饱，使您在进餐时不饿，并限制与其他饮料（如苏打水，果汁和酒精）一起摄入的卡路里。