3-4周的减肥秘诀

导读：您可以为减肥目标做的最重要的事情之一就是定期的有氧运动。它确实能带来奇迹，特别是如果您进行最有效的锻炼。

1.如果要查看结果，必须保持不变。消耗最大热量并使您更快身形的运动包括跑步，骑自行车，游泳，有氧健身操，攀岩，不可避免地是慢跑。
2.多喝水。水实际上会增加身体代谢脂肪的能力，并大大帮助减少头几磅的体重，也就是水的重量。
3.瑜伽。人们推荐它，因为它可以减轻压力。但是，为什么压力是一件坏事？好吧，当您承受压力时，身体会释放出高水平的糖分。仅供参考，这确实不是一件好事。因此，这取决于您。如果您是一个压力很大的人，请练习瑜伽。播放音乐。放轻松。另一方面，如果您不需要，则不需要。
4.您已经听过一百遍了，但这很重要。多吃水果和蔬菜。增加它们的摄入量，将极大地帮助您。选择绿叶蔬菜，您的身体会感谢您的。
5.多吃蛋白质。这对于减肥至关重要。特别是如果您想减轻体重，我相信您一定会这样做。谁想要这些磅回来？嗯，不用了 推荐的一些蛋白质含量高的食物是坚果（杏仁），鸡蛋，鱼，低脂酸奶，瘦肉和脱脂牛奶。
6.只吃早餐，午餐和晚餐。无聊时不要吃零食。许多人都会养成一个可怕的习惯（甚至不注意！），它在肥胖中起着重要的作用。想一想。我什至饿吗？取而代之的是一块水果。
7.慢慢吃食物。许多人倾向于吞下食物，这是错误的。吞下前将食物咀嚼2-3次。它可以帮助您的大脑记录食物是否存在以及您是否正在食用。您将变得更快
8.注意您的份量。这一点非常重要，因为它适用于这么多的人！有没有一次坐一整个碗米糕？我们都对此感到内gui。好吧，说实话，它不会帮助您减肥。在吃薯片，坚果或干果时，将一部分放在一个小碗中，然后将袋子收起来。这样，您就不会盲目地吃比预期更多的食物。
9.保持一致。这是最重要的规则，我不能太强调它。与您的锻炼保持一致，或者我告诉您，这不会起作用。您必须全身心投入，并努力查看结果。不要指望奇迹。您不仅可以整夜减肥，而且请不要误解我的意思，即使您在减肥后保持健康和饮食习惯并保持健康，也可以找到并保持健康的减肥效果。
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