如何燃烧更多卡路里而又不冒汗

我很高兴地报告说，我的裤子再次合身，而且体重恢复正常。
如果您没有狗，还有很多其他方法可以移动更多。避免使用电梯和自动扶梯，步行去吃午餐或在建筑物的两层之间，在家中做更多的家务活，然后将车停在更远的停车场。站起来更多可以有所作为。这些事情为您的工作增加了很少的时间，但对您的健康却有明显的增加。
有组织的高强度运动不同，步行和其他低强度运动不会使您感到饥饿。有充分的证据表明，增加日常活动可以每天消耗数百卡路里的额外卡路里，这可能是影响能量平衡的最有效方法之一（即燃烧更多而不吃更多东西）。更正式的锻炼并非如此，这会使人们更加饥饿。重要的是，肥胖者和正常体重者的非锻炼活动与体重相关，因此每个人都可以从额外运动中受益。
即使您已经定期进行锻炼，您仍然应该争取其他日常活动。令人惊讶的是，高强度锻炼并不会降低您对NEAT的倾斜度，反而会增加它的倾斜度。在一项研究中，科学家在超重个体进行中度或高强度运动之前3天和3天后测量了NEAT。直到运动后第三天，NEAT才有可测量的变化，中等运动后增加17％，剧烈运动后增加25％。这很让人佩服。
当您像我一样忙碌时，很容易找借口，以解释为什么无法进行额外的努力。但是，在日常活动中增加一点额外的运动是减肥和改善健康状况的最简单方法，那为什么呢？
我还发现，进行更多的体育锻炼具有很大的冥想价值。我的几个最复杂的问题已经在行走过程中解决了，我一直在翻播播客和有声读物，我发誓这会使我变得更聪明。您的大脑真正欣赏屏幕中断。
具有讽刺意味的是，注意到我正在减少“阅读”，以便让我检查一下生活中的不同之处–我意识到我走的路少了，所以听了更少的有声读物，将2和2放在一起。问题解决了。
懒惰很容易，只需要和其他人一起等待电梯，即使您知道节省时间的时间微不足道。但是今天我希望我已经说服了您，抵制这种冲动并努力变得更加积极是值得的。尝试将其制作为游戏，或者使用FitBit之类的计步器与您的朋友竞争，以获得更多动力。
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