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高胆固醇减肥的9种方法

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
导读:肥胖症影响了超过7860万美国人。肥胖的人的体重指数(BMI)高于30,并且面临多种健康问题(包括高胆固醇)的更大风险。当您的体重增加并且胆固醇很高时,您的医生可能会敦促您认真减肥。
高胆固醇减肥的9种方法
高胆固醇会导致冠状动脉疾病,从而增加患心脏病的机会。再加上肥胖症,高胆固醇会严重破坏您的身体。好消息是,仅减掉您总体重的5%至10%即可显着改善胆固醇水平。

1.使运动成为您日程安排的常规部分


体育锻炼是对抗肥胖和减轻体重的最重要方法之一。你把会议放在日历上,对吗?尝试在日历上写“散步”或“打健身房”。当它被写下在您面前时,您将不会有如初见的感觉。细微的调整会有很大的不同。
走楼梯而不是电梯。将您的车停在停车场的后面,这样您就可以走更长的时间。如果您住在适合骑自行车的区域,请骑自行车去上班或去杂货店,而不要开车。并尝试打电话给朋友!研究表明,拥有锻炼伙伴会帮助您坚持锻炼计划-您让某人指望您并对您负责。

2.整天不做运动


如果您在一天中安排半个小时的运动时遇到麻烦,请考虑减小运动量-考虑将运动分解为10分钟的增量,并在一整天内将它们隔开。例如,您可以早上步行10分钟,在晚餐前骑自行车10分钟,然后在傍晚再次步行。

3.注意您在吃什么


高饱和脂肪饮食会增加肥胖者的高胆固醇风险。通过记录下来或将其输入计算机日志中,您可以跟踪每天摄入的饱和脂肪量。这样,您将更加真实地了解自己的实际饮食和需要减少的饮食。例如,美国心脏协会(American Heart Association)建议,胆固醇高的人将饱和脂肪的摄入量限制在每日卡路里摄入量的5%至6%之间。

4.吃低脂酸奶


肥胖时,您的LDL(“坏”)胆固醇含量过高。富含脂肪的脂肪会增加乳制品中的LDL和总胆固醇。改用全脂乳制品生产低脂甚至不含脂肪的乳制品。

5.减少红肉


脂肪肉,尤其是红肉,饱和脂肪也往往很高。您不必完全放弃肉,但是如果您选择瘦肉和其他蛋白质来源,例如家禽,豆类和小扁豆,那肯定会有所帮助。
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