男性减肥：有效的方法

导读：尽管减肥计划比比皆是，并且男人通常比女人更容易减肥（由于肌肉量更大和新陈代谢率更高），但男人倾向于避开饮食计划。不幸的是，因为肥胖率在美国男性和女性中几乎一样高，影响到每种性别的三分之一。

男性倾向于将减肥计划的典型行为和生活方式干预视为复杂，耗时且专为女性设计。传统上，杂货店购物，烹饪和食物准备也被描绘成“妇女的工作”。
尽管这些性别界限变得模糊不清，但大多数男人仍然对健康饮食的成分仍然不了解，更不用说减肥饮食了，他们通常在面对时才开始担心自己的健康和体重与年龄有关的健康事件，例如心脏病发作和中风。
对于可能吸引男性的减肥计划类型进行的研究相对较少，而且在参加随机对照试验的减肥受试者中，男性仅占四分之一，这无济于事。

男性减肥的挑战

第一个挑战是，由于男性荷尔蒙睾丸激素的作用，男性倾向于将自己的体重带到腹部，这是体重增加最危险的部位。
腹部脂肪有两种类型：皮下的软皮下脂肪和埋在腹部深处的硬内脏脂肪。两种类型的脂肪都能保护器官，但是内脏脂肪会产生化学物质，从而导致糖尿病，心脏病和痴呆。
男性腰围超过40英寸被认为是这些疾病的危险因素。好消息是，内脏脂肪是最容易，最容易丢失的脂肪之一。
其他挑战与男性减肥的观念和动机有关。调查表明，与女性相比，男性对营养和减肥饮食的意识较低，知识较少。例如，有些男人认为健康食品不宜吃，而男人则倾向于将蛋白质几乎只与红肉结合（烧烤与男子气概）。尽管适量食用红肉是可以的，但它不是日常蛋白质中最健康的来源。
此外，男人比女人更有可能吃高热量的食物，而吃水果和蔬菜的可能性较小。与女性相比，她们往往没有那么担心，也没有意识到自己超重，因为她们在体型上要遵守更严格的社会标准（即，女性瘦弱的压力大于男性）。实际上，男性通常将大尺寸的身体与男性化联系在一起，并且由于其体型较大，他们通常比女性具有更高的热量需求。
2005年《男性健康与性别杂志》上的一项研究表明，男性最有问题的消费行为是喝酒，其次是渴望甜食并想外出就餐。从好的方面来说，尽管妇女通常与食物有着复杂的关系，充满着情感，但男人对饮食却有着更简单，更愉快的态度。