减肥的7种最佳方法

导读：当您准备减肥时，您想要一劳永逸-正确的方法。因为输赢输周期？这是没人愿意走的路。

得克萨斯州圣安东尼奥市的肥胖症和家庭医学医师通过梅根·威廉姆斯·赫梅列夫 （Megan Williams Khmelev）博士说，最重要的是，您的减肥计划应该养成可以永久维持的习惯。但除此之外，无论现在还是将来，都有一些减肥习惯可以帮助您成功。根据科学，这是减肥的最佳方法。

1.不要太早失去太多

变得过分热心，并尝试快速减掉很多体重，这很容易使人灰心。那是因为很难达到极限目标。即使您能够暂时坚持严格的节食饮食，但从长远来看，这种饮食可持续吗？可能不是。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，最理想的减肥率是每周减少一到两磅的体重。
注册营养师，《糖尿病前期：全面指南》的作者吉尔· 魏森伯格（ Jill Weisenberger）表示， 过快地减轻体重也可能会增加患胆结石的风险，并导致失去肌肉，而这些肌肉使您感到强壮并保持健康的新陈代谢。她说，同样，节食减肥法并没有给你时间来养成新的习惯和习惯，可以帮助你减轻体重。

2.专注于蛋白质含量高且整体健康的食物

“从一般意义上讲，低碳水化合物，高蛋白质是目标，”威廉姆斯·赫梅列夫说。与其他营养素相比，蛋白质可以在进餐时和进餐之间使您感到更加满足。此外，研究表明，饮食中蛋白质含量较高的饮食有助于减肥过程中保持瘦体重。这就是为什么Williams Khmelev通常建议她的患者努力从蛋白质中获取至少30％的每日热量摄入。
研究支持这种方法：根据2015年发表在《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上的现有研究的2015年评论，与蛋白质含量较低的饮食相比，饮食较高的蛋白质饮食可以帮助您减轻体重和感到饱腹感。
根据发表在《美国饮食学会杂志》上的研究，确保饮食中富含水果和蔬菜也有助于减肥。

3.跟踪饮食

无论您使用的是WW应用程序之类的数字工具，还是书面日志，研究都发现记录您吃的东西可能很有价值。威廉姆斯·赫梅列夫（Williams Khmelev）说：“这是促进减肥的最有力的循证方法之一。” 例如，发表在《营养与营养学杂志》上的一项研究发现，一年内保持食物日记的女性的体重减轻了约百分之四。您最终选择的方法取决于您自己，但是跟踪您的食物可以带来真正的改变。