不节食可以减肥吗？

导读：“饮食”有四个字母是恰当的，因为对我们许多人来说，这是一个诅咒词。我们将节食与惩罚，饥饿，殴打自己，避免进行任何有趣的社交活动相关，并且基本上，等到一切结束，我们才能重新开始我们的生活-当然是在更苗条的身体中。

2012年，美国有1.08亿人在节食。为了帮助他们实现自己的目标，美国人在减肥产业上花费了大约200亿美元，其中包括减肥书籍，减肥药和减肥手术。
不过有必要吗？您可以不节食减肥吗？我们与营养与营养学会的营养专家Amy Jamieson Petonic，RD的营养双胞胎，Upwave的饮食和健身专家Tammy Lakatos Shames和Lyssie Lakatos进行了交流，他们就如何减肥和保持健康的方式提供了技巧他们永远离开。
结论：最有效的减肥包括改变生活方式，而不是节食
Lakatos说：“成功的减肥并非全有或全无。” “节食是您暂时想做的事。当你告诉自己，你可以拥有而你不能拥有它，通常它会回火。人们最终屈服并最终对他们避免食用的食物感到厌恶，因为很难在很长一段时间内严格限制饮食。”
“但是健康饮食是一种生活方式，” Lakatos Shames说。“关注您知道应该吃什么的健康选择。如果您专注于吃水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷类食品，那么餐点中的甜点和垃圾食品就更少了。节食的思想是专注于不能吃的东西。”
要减掉一磅，您需要减少3500卡路里的热量。在一周的过程中，这可能会减少每日摄入的500卡路里，或者减少饮食中的250卡路里，并通过运动燃烧250卡路里。
Lakatos说：“每天减少500卡路里的热量，就像每顿饭少吃一点东西，晚餐后跳过冰糕一样简单。” “我们的一位客户总是在调味时淋上沙拉。当她改用香醋和柠檬汁时，很快就瘦了约7磅。这些小的变化可以带来很大的改变。”
Petonic说：“节食与食物有着如此消极的联系。” “当您开始将美味的全食物与愉悦联系在一起时，只需很少的努力就可以减轻体重。”

Petonic建议食用这些食物，以帮助您减肥而不节食：