如何防止中年时期的体重增长

导读：您的牛仔裤感觉较紧，但您的饮食和运动量却要长达数年之久。那是怎么回事？

您有几件不利于您的事情。您可能没有像年轻时那样有效地燃烧卡路里。纽约Foodtrainers营养学家Carolyn Brown说，这是因为您的新陈代谢率（一天燃烧的卡路里数量）从30岁左右开始每年下降约1％。
您可以做到这一点。改变一些习惯，使您的身体恢复正常。

1.放大蛋白质

蛋白质是肌肉的基础，并且随着年龄的增长，肌肉质量会减少，因此您需要更多的蛋白质。
“在中年开始，你需要比你在你年轻的时候做更多的10％的蛋白质，”恭Gerbstadt，医学博士，RD，作者说，医生的排毒饮食终极：减肥处方。
一个好处是：高蛋白食品比脂肪或碳水化合物具有更高的代谢促进作用。咬，咀嚼，吞咽和消化富含蛋白质的食物最多可燃烧您盘子上的热量的30％，而脂肪和碳水化合物的热量则为5％。
这样做：在醒来后的2小时内，品尝希腊酸奶，鸡蛋，奶酪或熏鲑鱼。

2.减轻压力

压力荷尔蒙皮质醇与中腹部周围的脂肪堆积有关。纽约内分泌学家佛罗伦萨·科米特（Florence Comite）表示，中年可能是一个压力大的时期。
Comite说，慢性压力还会影响人体对控制血糖的胰岛素的反应程度。
从日常工作中消除尽可能多的压力将有助于减少体内的皮质醇含量。
这样做：冥想。Comite说，仅10分钟的静心冥想就能有所作为。

3.不要Ski睡

当你在很短的睡眠，你的胃口踢入高挡。在一项针对约68,000名女性的研究中，每晚睡眠时间少于5个小时或少于5个小时的女性的体重增加了2.5磅，而这些人每晚睡眠7个小时。
这样做：设置舒适的就寝时间程序，包括在睡前至少一个小时关闭所有屏幕。

4.变得更坚强

即使您处于休息状态，您拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。但是Gerbstadt说，您在40岁左右就开始失去肌肉。