限时饮食对减肥有效吗？

2017年的一项审查得出结论，间歇性卡路里限制（包括限时喂养）与每天限制卡路里摄入量相比没有明显优势。

获得肌肉和限时饮食

限时饮食可以帮助锻炼肌肉。研究表明，有时间限制的饮食与锻炼肌肉的效果很好。一项研究调查了在设定的抵抗力训练计划中进行了8周的年轻男性的限时饮食。在每周的四个非运动日中，这些人将进食时间限制为4小时。
作者得出的结论是，遵循限时饮食计划的参与者在不失去力量的情况下减少了卡路里的摄入。但是，与标准饮食相比，限时饮食并不能减少体重或体内脂肪。
另一项研究将受过抵抗力训练的男性分为有时间限制的饮食组或正常饮食组。限时饮食组中的人在8周内每天8小时内每天摄入100％的卡路里。限时饮食导致体内脂肪减少而肌肉质量却没有减少。

限时饮食入门指南

限时饮食的主要优点之一是不需要特殊的食物或设备。获得医生批准后，一个人可以立即开始有时间限制的饮食计划。但是，与任何饮食一样，一些思想和计划可以增加成功的可能性。以下提示有助于使限时饮食更安全，更有效：

逐渐开始

从较短的禁食期开始，然后逐渐增加。例如，从10:00 pm到6:30 am的禁食期开始，然后每3天增加30分钟以达到所需的禁食期。研究表明，将喂食时间限制在6小时以内不可能带来更长的喂食时间带来的更多优势。

锻炼而不过度

试图与饮食一起制定有力的运动计划以获得更快的效果是很诱人的。但是，由于时间限制，进食可能会使禁食更加困难。人们可能希望保持现有的锻炼计划不变，直到他们的身体适应新的饮食计划。这可以帮助避免因额外锻炼而增加饥饿感，因为饥饿感可能导致饮食倦怠或衰竭。

专注于蛋白质和纤维

对于每天没有几个小时禁食经验的人来说，饥饿可能会很困难。在进食窗口期间选择富含纤维和蛋白质的食物有助于解决这一问题。这些营养物质可以使人感到饱饱，并可以防止血糖暴跌或食物渴望。
例如，吃全麦面包和面食，而不要吃白色或精制的谷物。选择一种零食，其中包括瘦肉，鸡蛋，豆腐或坚果形式的蛋白质。

避免担心挫折

从挫折中继续前进，而不是放弃节食，对于实现减肥目标很重要。有几天没有时间限制的饮食是不正常的。例如，与朋友共进夜宵，特殊场合或饮食不慎可能导致人们在固定的饮食窗口外用餐。