如何开始间歇性禁食

导读：间歇性禁食不是饮食。这是一种定时进食的方法。与限制卡路里从何而来的饮食计划不同，间歇性禁食并没有规定人应该吃或避免吃什么食物。间歇性禁食可能对健康有益，包括减肥，但并不适合所有人。

间歇性禁食包括进食和禁食之间的循环。起初，人们可能会发现每天很难在短时间内或在进食和不进食之间交替吃东西。本文提供有关开始禁食的最佳方法的提示，包括确定个人目标，计划进餐和建立热量需求。
间歇性禁食是人们常用的一种方法：
简化生活、减肥、改善他们的整体健康和福祉，例如最大程度地减少衰老的影响、尽管对于大多数健康，营养丰富的人而言，禁食是安全的，但对于有任何健康状况的个人而言，禁食可能不适合。对于准备开始禁食的人，以下提示旨在帮助他们使体验尽可能简单和成功。

1.确定个人目标

通常，开始间歇性禁食的人有一个目标。它可能是减肥，改善整体健康状况或改善代谢健康状况。一个人的最终目标将帮助他们确定最合适的禁食方法，并计算出他们需要消耗多少卡路里和营养。

2.选择方法

通常，一个人在尝试另一种斋戒方法之前应坚持一个月或更长时间。由于健康原因，人们在禁食时可以尝试四种可能的方法。一个人应该选择适合自己喜好的方案，并认为可以坚持使用。

这些包括：

吃停吃、战士饮食、良根、隔日禁食、通常，一个人应该坚持一种禁食方法一个月或更长时间，以查看它是否对他们有效，然后再尝试其他方法。患有任何健康状况的任何人都应在开始任何禁食方法之前与他们的医疗保健提供者交谈。
在决定一种方法时，一个人应该记住，他们不需要吃一定量或某种类型的食物，也不需要完全避免食物。一个人可以吃他们想要的东西。但是，为了达到健康和减肥的目标，在进食期间遵循健康，高纤维，富含蔬菜的饮食是一个好主意。
在进食天吃不健康的食物会阻碍健康发展。在整个忙碌的日子里喝大量的水或其他无热量的饮料也非常重要。

吃停吃

Brad Pilon开发了Eat Stop Eat，这是一种禁食方法，涉及每周两次24小时不进食。一个人禁食几天，甚至什么时候开始禁食都没有关系。唯一的限制是禁食必须持续24小时，并且不得连续几天。24小时不吃饭的人可能会变得非常饥饿。进食停止进食对于不熟悉禁食的人可能不是最好的方法。