现在最好做的产后运动

现在最好做的产后运动

产后的主要目标是移动身体并进行使自己感觉良好的运动。也就是说，在密歇根州伯克利的Fit Body Boot Camp的设备负责人兼培训师Roselyn Reilly表示，有一个地方需要一些额外的TLC 。
“产后最重要的事情是恢复核心力量，”赖利说。她建议着重于the肌，腹横肌和骨盆底。她补充说：“有氧运动很好，但我会尽量减少有氧运动，并真正专注于重建核心力量。”
为了鞭打您的核心，赖利建议您凝视这五个动作：
瑞士鸟狗举行、桌面猫猫、瑞士球型琴桥、产后木板、侧板腿升降机。
当然，产后时期period 肌呼吸和凯格尔运动是关键。

1.骨盆自由体操（Kegels）

如果您在怀孕期间遵循了医生的指示，那么您的身体很有可能已经知道如何做凯格尔。产后继续进行这些锻炼可以帮助您增强骨盆底肌肉。
收紧您的骨盆底肌肉（用于停止排尿的肌肉）。
保持10秒钟。
全天重复。

2. Dia肌呼吸

ph肌或深呼吸是可以在分娩后的头几天开始的运动。每天花几分钟的时间专注于呼吸可以帮助您放松并减轻压力。它还可以提高核心稳定性并减慢您的呼吸速度。您可以坐着或躺着进行这种呼吸运动。
平躺在瑜伽垫上的地板上。
放松身体，集中精力释放脚趾到头顶的张力。
将一只手放在胸部，另一只放在肚子上。
通过鼻子深呼吸。这样可以扩大您的胃，但是您的胸部应该保持相对静止。呼吸2至3秒钟。
缓慢呼气，同时保持一只在胸部，一只在腹部。
重复几次2至3分钟。

3.步行

分娩后的头几个月是测试BFF交给您的新慢跑婴儿车的绝佳时机。走路时，推着新生婴儿，将给您的身体带来惊人的锻炼，特别是如果您能找到一条有丘陵的路线（您好，肌肉发达！）的话。
当您变得更强壮时，考虑每10到15分钟停止一次，并进行一些体重下蹲。如果天气晴朗，将宝宝从婴儿推车中拉出，蹲下时将其抱在您面前。额外的阻力确实会给您的背部带来刺激，而您的小孩子会喜欢面对面的时间。
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