现在最好做的产后运动

导读：无论这是您在产后区的第一次，第二次还是第四次旅行，您的婴儿出生后的身体很有可能会与怀孕前的自我感觉有很大不同（毕竟您只是生了一个人！）。但是，如果您急于运动，您可能想知道什么时候可以安全地恢复运动，以及在分娩后的头几周和几个月中最适合哪种锻炼方法。

4.瑞士球鸟犬
这种运动有助于稳定，保持姿势并减轻腰痛，这在分娩后很普遍。您需要一个稳定球或健身球

放下球，使您的躯干覆盖球。您的身体将成一直线，手掌平放在地板上，脚尖触地。
低头看着地板，同时抬起并伸出左脚和右臂。保持1-2秒。
返回起始位置并换边。
交替面共进行20次重复。

5.桌面上的猫奶牛

Cat-Cow伸展运动是一种初学者瑜伽运动，有助于支撑背部肌肉，增强核心力量并促进脊柱活动。在产后锻炼中加入这一动作可以帮助减轻背部疼痛，促进放松并改善血液循环。