无需饮食或运动即可减肥的11种有效方法

7.服务自己的小部分

在过去的几十年中，部分尺寸有所增加，尤其是在餐馆。
较大的部分会鼓励人们多吃，并且与体重增加和肥胖症的增加有关。
一项针对成年人的研究发现，将晚餐开胃菜的大小加倍会使卡路里摄入量增加30％。
为自己少喝一点可能会帮助您少吃很多卡路里。而且您甚至可能不会注意到其中的区别。
较大的分量与肥胖有关，可能会鼓励儿童和成年人多吃食物。

8.饮食不受电子干扰

注意饮食，可以减少卡路里的摄入。
在看电视或玩电脑游戏时进食的人可能会忘记吃了多少东西。反过来，这可能会导致暴饮暴食。
对24项研究的一项评论发现，一顿饭使分心的人的坐姿多出10％。
此外，进餐时心不在b会对当天晚些时候的摄入量产生更大的影响。进餐时分心的人晚饭时的热量比在场的人多25％。
如果您经常在看电视或使用电子设备时进餐，则可能会无意中进餐。从长远来看，这些额外的卡路里加起来会对您的体重产生重大影响。
分心而进食的人更容易暴饮暴食。注意饮食可以帮助您减少饮食和减轻体重。

9.睡个好觉，避免压力

在健康方面，人们经常忽略睡眠和压力。实际上，两者都对您的食欲和体重产生强大影响。
睡眠不足可能会破坏食欲调节激素瘦素和生长素释放肽。当您承受压力时，另一种激素皮质醇会升高。
这些激素的波动会增加您的饥饿感和对不健康食物的渴望，从而导致更高的卡路里摄入量。
此外，长期的睡眠不足和压力可能会增加您罹患某些疾病的风险，包括2型糖尿病和肥胖症。
睡眠不足和压力过大可能会平衡一些重要的食欲调节激素，导致您进食过多。

10.消除含糖饮料

加糖很可能是当今饮食中最糟糕的成分。
苏打水等含糖饮料与许多疾病的风险增加相关。
饮用含糖饮料中的多余卡路里非常容易，因为液体卡路里不会像固体食物那样影响饱腹感。