为什么不减肥的20个常见原因

低蛋白质摄入量可能会使您的减肥努力陷入僵局。确保吃大量富含蛋白质的食物。

4.您吃的卡路里太多

许多减肥困难的人只是摄入过多的卡路里。
您可能会认为这不适用于您，但请记住，研究始终表明，人们倾向于低估自己的卡路里摄入量。
如果您没有减肥，则应尝试称量食物并跟踪一段时间的卡路里。

以下是一些有用的资源：

卡路里计算器 —使用此工具可以计算出可以吃多少卡路里。
卡路里计数器 —这是五个免费网站和应用程序的列表，可以帮助您跟踪卡路里和营养摄入量。
如果您要达到某个营养目标，例如从蛋白质中获取30％的卡路里，那么跟踪也很重要。如果您未正确跟踪事物，则可能无法实现。
通常无需计算卡路里并在您的余生中权衡一切。取而代之的是，每隔几个月尝试这些技巧几天，以感受一下您的饮食量。
如果您的减肥似乎已停滞不前，则可能是您进食过多。人们经常高估他们的卡路里摄入量。

5.你不吃全食

食品质量与数量一样重要。
吃健康食品可以改善您的健康状况，并有助于调节食欲。这些食物往往比加工过的食物更加饱满。
请记住，许多标有“保健食品”的加工食品并非真正健康。尽可能坚持食用单一成分的食物。
确保饮食以全食物为基础。吃太多加工食品可能会破坏您的减肥成功。

6.你不举重

减肥时最重要的事情之一就是进行某种形式的阻力训练，例如举重。
这可以帮助您维持肌肉质量，如果您不运动，肌肉质量经常与脂肪燃烧在一起。
举重还可帮助防止新陈代谢减慢，并确保您的身体保持健美和肌肉。
力量训练是减肥的有效方法。它可以防止经常与体重减轻有关的肌肉质量的流失，并有助于维持长期的脂肪流失。

7.你在暴饮暴食（即使是健康食品）

暴饮暴食是节食的常见副作用。它涉及快速食用大量食物，通常远远超过您的身体需要。
对于许多节食者来说，这是一个重大问题。他们中的一些人暴食垃圾食品，而其他人则暴食相对健康的食品，包括坚果，坚果黄油，黑巧克力，奶酪等。
即使某物是健康的，它的卡路里仍然算在内。根据数量，一次暴饮暴食通常会破坏整个一周的节食价值。