为什么不减肥的20个常见原因

如果您无法减肥，请考虑尝试低碳水化合物饮食。许多研究表明，低碳水化合物饮食可能是一种有效的减肥策略。

12.你经常吃东西

每个人每天都应该多吃小餐以促进新陈代谢和减轻体重，这是一个神话。
研究实际上表明，进餐频率对脂肪燃烧或体重减轻几乎没有影响。
整天准备和吃食物也很不方便，因为它使健康营养变得更加复杂。
另一方面，一种称为间歇性禁食的有效减肥方法包括故意不进食较长时间（15-24小时或更长时间）。
饮食过多可能会导致卡路里摄入过多，从而限制您的减肥努力。

13.你不喝水

喝水可以减轻体重。
在一项为期12周的减肥研究中，饭前30分钟喝水半升（17盎司）的人的体重比未喝水的人多了44％。
在1.5小时内，饮用水也被证明可以燃烧24-30％的卡路里。
为了减少卡路里的摄入，饭前喝一杯水。喝水也可能增加您燃烧的卡路里数量。

14.你喝太多酒

如果您喜欢酒精但想减肥，则最好坚持与零卡路里饮料混合的烈酒（如伏特加酒）。啤酒，葡萄酒和含糖酒精饮料的卡路里含量很高。
还请记住，酒精本身每克约含7卡热量，这是很高的。
话虽如此，关于酒精和体重的研究却显示出不同的结果。适度饮酒似乎是可以的，而大量饮酒与体重增加有关联。
含酒精的饮料通常热量很高。如果您选择喝酒，那么节食时将酒精与零卡路里的饮料混合可能是最好的选择。

15.你没有正经饮食

一种称为“ 正念饮食 ”的技术可能是世界上最强大的减肥工具之一。
它涉及减慢速度，进食而不会分散注意力，品尝并享受每一口食物，同时聆听自然信号，这些信号告诉您的大脑何时您的身体已经吃饱了。
大量研究表明，饮食不当会导致体重明显减轻，并减少暴饮暴食的频率。

这里有一些提示，请多加注意：

零干扰地进餐，坐在餐桌旁只吃你的食物。
慢慢吃并彻底咀嚼。尝试注意颜色，气味，风味和质地。
当您感到饱食时，请喝水并停止进食。
尝试减肥时，请务必谨慎饮食。饮食无意识是人们努力减肥的主要原因之一。