跑步太过反而会增加脂肪

导读：慢跑是一种常见的锻炼和健身方法。因为慢跑消耗大量的能量，对速度和距离没有要求，所以很容易做到。但是很多人认为你慢跑的时间越长，你燃烧的脂肪越多。事实上，这是一个误会。

你跑得越久，你就越减肥？这是一种误解。

许多人认为，在跑了20或30分钟后，身体开始燃烧脂肪以产生能量。但事实上，身体对燃油消耗的选择并不是由运动时间决定的，而是由运动强度决定的，即跑步速度。
低速时，身体燃烧脂肪；高速时，身体燃烧糖。因此，跑得太快，身体只会用糖，不能减肥；但跑得太慢，虽然可以继续消耗脂肪，不幸的是，速度有限，恐怕即使跑了很长时间也不能得到明显的减肥效果。

你跑得越久越好？越大越胖！

专家们做了一个实验，选取几个女性志愿者作为受试者进行30分钟的跑步和步行，并在运动前后测量她们血液中的减肥蛋白浓度。结果表明，86%的受试者运动后的瘦蛋白含量显著增加。另一组实验，在相同条件下对受试者进行剧烈运动，运动后瘦肉蛋白含量下降。也就是说，运动不仅可以增加减肥蛋白，而且还可以减少它。
因此，通过跑步和其他运动来减肥，运动量不应该太大。一般来说，半小时到一小时左右，心跳是每分钟130到175次。这种运动量最适合减肥。这时，身体处于有氧运动状态，可以消耗更多的脂肪。一般来说，跑步减肥的正确方法是坚持跑20分钟以上，但不超过1小时，连续跑，运动量达到最大值的75%左右，坚持3个以上可以起到显著的减肥效果。

掌握这些技巧是最有效的减肥方法:

先做伸展运动

你如此热衷于减肥，以至于只穿上跑鞋径直跑？这不是减肥的最佳方法。你知道，你体内有两种能量：快速能量和储备能量。只有当快能量几乎被消耗时，你身体储存的能量“脂肪”才开始燃烧。也就是说，如果你的身体状况不好，你甚至可能累了，你的脂肪还没有开始燃烧。因此，为了有效地跑步和减肥，我们应该在跑步前做伸展运动或放松运动。一方面，我们可以热身，防止受伤；另一方面，我们可以先消耗一部分糖原，然后跑步。脂肪的燃烧效率可以大大提高。