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跑步太过反而会增加脂肪

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
导读:慢跑是一种常见的锻炼和健身方法。因为慢跑消耗大量的能量,对速度和距离没有要求,所以很容易做到。但是很多人认为你慢跑的时间越长,你燃烧的脂肪越多。事实上,这是一个误会。
跑步太过反而会增加脂肪


你跑得越久,你就越减肥?这是一种误解。


许多人认为,在跑了20或30分钟后,身体开始燃烧脂肪以产生能量。但事实上,身体对燃油消耗的选择并不是由运动时间决定的,而是由运动强度决定的,即跑步速度。
低速时,身体燃烧脂肪;高速时,身体燃烧糖。因此,跑得太快,身体只会用糖,不能减肥;但跑得太慢,虽然可以继续消耗脂肪,不幸的是,速度有限,恐怕即使跑了很长时间也不能得到明显的减肥效果。

你跑得越久越好?越大越胖!


专家们做了一个实验,选取几个女性志愿者作为受试者进行30分钟的跑步和步行,并在运动前后测量她们血液中的减肥蛋白浓度。结果表明,86%的受试者运动后的瘦蛋白含量显著增加。另一组实验,在相同条件下对受试者进行剧烈运动,运动后瘦肉蛋白含量下降。也就是说,运动不仅可以增加减肥蛋白,而且还可以减少它。
因此,通过跑步和其他运动来减肥,运动量不应该太大。一般来说,半小时到一小时左右,心跳是每分钟130到175次。这种运动量最适合减肥。这时,身体处于有氧运动状态,可以消耗更多的脂肪。一般来说,跑步减肥的正确方法是坚持跑20分钟以上,但不超过1小时,连续跑,运动量达到最大值的75%左右,坚持3个以上可以起到显著的减肥效果。


掌握这些技巧是最有效的减肥方法:


先做伸展运动


你如此热衷于减肥,以至于只穿上跑鞋径直跑?这不是减肥的最佳方法。你知道,你体内有两种能量:快速能量和储备能量。只有当快能量几乎被消耗时,你身体储存的能量“脂肪”才开始燃烧。也就是说,如果你的身体状况不好,你甚至可能累了,你的脂肪还没有开始燃烧。因此,为了有效地跑步和减肥,我们应该在跑步前做伸展运动或放松运动。一方面,我们可以热身,防止受伤;另一方面,我们可以先消耗一部分糖原,然后跑步。脂肪的燃烧效率可以大大提高。
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