爬山能减肥吗？

导读：攀岩是一种有氧运动。它能增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质和毒素及时排出。同时促进新陈代谢，加速脂肪消耗，爬山还具有健美减肥的作用。

攀登和攀登消耗大约500千卡的热量

研究证实，体重70公斤的人在70度斜坡上以每小时2公里的速度爬坡30分钟，所消耗的热量约为500千卡。它相当于以每分钟50米的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以每小时8公里的速度跑50分钟。

爬山减肥的最佳时机

许多人喜欢早上爬山，认为早晨空气最新鲜。但实际上，从凌晨4点到10点是血液粘度的时期。如果登山者本人没有早日锻炼的习惯，加上有高血脂、高血粘度、糖尿病、高血压或心肌梗塞的病史，早晨选择登山，稍强一点，可能诱发心肌梗塞或脑梗死。
因此，最好在下午3点后爬上山，注意不要忘记带一瓶稀盐水，及时补充水分，以免出汗过多，造成脱水。

爬山减肥注意事项

1。全面筹备活动

爬山需要很大的能量。对于不经常爬山的人，在爬山之前必须做一些准备活动。这是非常必要的，绝对不能少！在爬山之前，记得花大约10分钟热身，移动整个身体关节以避免受伤。

2。透气的衣服和运动鞋

爬山一定要出汗。有必要换成透气的T恤和短裤。当然，也要准备一双运动鞋，特别是早上，山上可能有雾，台阶上会有水滴，运动鞋可以耐磨防滑。

3。不渴先喝水

运动时要注意补充水分，在满足口渴的基础上多喝水，或在运动前10-15分钟喝400-600毫升水，以减轻运动中缺水的程度。应选择含适当糖和电解（最好是维生素C）的饮料，以减少疲劳并尽快恢复体力。

4。爬山的强度不应该太高。心率应保持在每分钟120-140次。一般来说，建议每周锻炼3-4次。

5。不要爬得太快。

毕竟，爬山是一项运动，用来锻炼身体。因此，爬山是不成功的。爬一步时，不要走得太快。我们应该注意脚下的台阶和前方的方向。