减肥效果最好的10种食物

导读：吃什么来减肥？十分之九十九的女人会有如此美妙的幻想：想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，你就不会发胖。但在我的生活中我不敢真的这么做。因为如果你不注意和控制量，你的腰围会变粗。那么，有没有办法实现这种幻想呢？

1。豆

小贴士：包括大豆、红豆、芸豆、芸豆、鹰嘴豆、利马豆等。
神奇：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化
秘密武器：纤维、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸（大豆等）、铁、钙（大豆等）、镁
对抗：肥胖、结肠癌、心脏病、高血压
合作伙伴：扁豆、豌豆、蚕豆、无糖豆沙
造假者：油炸豆子（含高饱和脂肪）；烤豆子（高糖）。
当你了解豆类的好处时，你不能拒绝它：它富含蛋白质，但它只含有少量脂肪，富含纤维和微量元素。素食主义者用它来代替肉类，比肉类更好的是，它含有更少的脂肪（当然，植物蛋白不能完全取代动物蛋白）。作为薄荷推荐的12种神奇食物之一，你需要做的是不要忽视它，用肉代替它。一周后，你会发现大量饱和脂肪被切断，取而代之的是大量的纤维。

2。菠菜等绿色蔬菜

魔法：抑制自由基（一种加速衰老的分子）并增加饱腹感
秘密武器：维生素A、C、E、叶酸、β-胡萝卜素、矿物质（钙、镁、铁）、纤维
对抗：肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松症
合作伙伴：十字花科蔬菜，如花椰菜和卷心菜；绿色、黄色、红色；橙色蔬菜，如芦笋、胡椒、胡萝卜
造假者：腌制蔬菜（钠含量过高，营养成分折扣），油浸蔬菜，油炸蔬菜。
如果你有一个医生的母亲，她会强迫你每天吃大量的蔬菜-它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维和低糖含量（特别是与大多数水果相比）。这是减肥者不能忽视的最重要的食物之一。
一小盘菠菜能给你提供足够的维生素A、半维生素C和叶酸，几乎一整天，这是一种预防心脏病、中风和结肠癌的维生素。卷心菜含有的维生素和矿物质几乎比任何其他食物都多。
不要说太多蔬菜的重要性。同时，鸢尾应该提醒你，当它新鲜的时候，它应该被淘汰，不要煮太久，否则它会失去很多宝贵的营养。另外，烹饪时不要放太多油。虽然它们看起来是非常健康的食物，但你往往忽略了油，而且许多蔬菜很擅长保存这些劣质的油。