不吃早餐并不能帮助减肥，反而会增肥

不吃早餐会增加患胆结石的风险

如果你长时间不吃早餐，你的胆固醇浓度会增加，这样你的胆囊就不会收缩。如果你长时间不吃早餐，你会增加胆石症的风险。

不吃早餐容易便秘。

不规律的饮食会导致疲劳机体消化系统紊乱，导致胃肠道反射失衡，易形成便秘。如果人体解毒不畅，毒素就会在体内积聚，从而影响人体健康。

如何吃健康的早餐？

（1）用小麦和大米代替面包
通勤者通常在便利店或早餐店购买面包和豆浆作为早餐。但是，如果你想有效减肥，你应该推荐早餐米饭，最好是小麦米饭。
小麦米的卡路里含量低于白米，能燃烧内脏脂肪，富含膳食纤维，非常饥饿，粒径小，富有弹性，口感好，是早餐的好选择。
（2）早餐应该多种多样
别以为只有小麦和大米足够做早餐。营养学家建议一顿丰盛的早餐包括碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。一些研究发现，鸡蛋比面包、馒头、谷类食品等更饿。蛋白质和脂肪可以为身体提供能量，使其保持稳定，并使胃保持饱腹状态更长时间。
（3）早餐要有顺序
早上起床后喝一杯温水，可以清洗胃中的代谢废物和毒素，提高基本代谢水平。
吃早餐时，最好先吃蔬菜，因为如果你先吃碳水化合物，你的血糖会迅速上升，促进胰岛素分泌。
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