减肥要循序渐进，切莫贪快

导读：目前有很多减肥方法，但如果你选择了错误的减肥方法，只会适得其反，对你的身体造成伤害。每个人的体格都不一样。如果你想变瘦，最好的方法就是把健康饮食和锻炼结合起来。保持健康的体重是底线。

夏季减肥，冬季反弹
一名女性患者身高约158厘米，体重约60公斤。她已经持续减肥10多年了。但女人们发现，脂肪在夏天很快就消失了，在冬天来临时反弹很快。体重反复波动，最尴尬的是，她发现当她减肥时，她的身体变得“圆”。
去年冬天，女性患者的体重“反弹”并不严重。她成功地减掉了6公斤，但她的身体似乎超重了。为什么？
它最初是由女性患者不科学的减肥方法引起的。由于多年来的反复减肥和短时间内的快速减肥，在这个过程中，除了脂肪，人体内还有瘦肉组织（核心成分是蛋白质、肌肉等）。这些组织丢失后，人体的基本代谢率降低，从而降低了人体的能量消耗。
因此，即使吃同样的食物也更有可能增加体重。同时，由于同样的体重，脂肪比瘦肉（肌肉）大得多，所以当冬季体重反弹时，新脂肪的比例取代了原来的瘦肉组织，所以女性患者的体重减轻了，但看起来更胖。
什么样才是正确的减压方式呢？专家提醒，要确认“减肥”的真实相，保持瘦身的重量。

首先，我们必须正确理解我们的体重和体型。

成人健康体重有以下参考指标：
（1）体重指数（bmi，bmi=体重kg/身高m2）的正常范围为18.5-23.9。如果一个肌肉发达的人，体重指数是正常的。
（2）腰围：男<90 cm，女<85 cm，最好在80 cm以内；
（3）对15%-20%的男性和25%-30%的女性进行体脂测定。
为了健康，我们不应该超重，我们应该保持体重在正常范围内。

其次，减肥和减肥的原则是能量负平衡

即能量摄入比能量消耗少，减肥。”“闭嘴、张开双腿”是体重管理的唯一原则，更重要的是闭嘴。不吃午饭、一天吃六到八顿饭、每顿只吃一种食物等巧妙的食谱都是噱头，但最终它们必须回到减少膳食能量摄入的方向。