运动减肥,让你想不瘦都难
图片标签: 发布:2023-02-09 .... 来源:www.tuj8.co
3,前后跳跃
专注于腿部肌肉的训练,这个动作基本上是HIIT的热身动作。配合呼吸30秒4,俯卧撑
一种常见的动作,在训练手臂肌肉的同时,也刺激腰部和腹部的核心肌肉。配合呼吸30秒。5,蹲下。
高强度腿部虐待的关键是蹲下时大腿应与地面平行,膝盖不应超过脚尖(避免膝盖受伤),并做30秒的呼吸。能力强的人可以蹲得很重,也就是说,他们可以双手拿着两个哑铃。6,波比跳
在较困难的动作中,结合俯卧撑、蹲下、蹲下起跳等动作,70%的身体肌肉。简单地说,这意味着在起飞前做正常的俯卧撑。这个动作消耗的能量最多。配合呼吸30秒。,7,板式支架
众所周知,训练核心肌群运动的关键是身体必须伸展,并在水平线上坚持30秒。这个动作也可以在平时单独练习。时间越长越好。据说世界纪录是四个多小时。8,髋关节桥
臀部训练非常好,腰部可以同时锻炼。研究表明,对于腰椎间盘突出症患者,也可以在康复治疗中发挥作用。坚持呼吸30秒。本文标签:
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