有时候不手淫觉得很不舒服？我到底怎么了

不仅如此，当X行为充满强迫性时，不仅失去了减轻焦虑作用，反而会让人陷入道德批判。随之而来的压力反而更促使他们重复强迫行为，逐渐形成了一种走不出的循环，出现了强烈的自我负罪感。
3、过度zi慰，我们应该怎么办？
如果zi慰和需求不会让你感到不适，也不影响日常生活，是没有必要寻求治疗和帮助的。
毕竟人有欲望是人之常情，zi慰是正常的。
当你出现焦虑感和失控感，影响到生活，就要适时寻求心理帮助。
康复的重点是恢复健康的习惯，而不是彻底变得“无欲无求”。
这里小美不提供任何心理建议，只提供一些简单的小方法，帮助朋友们恢复健康。
①制定一个时间表和短目标
给自己限定一个周期，要求自己不啊哟zi慰，然后逐渐增加时间间隔。理想的情况是逐渐戒除，但不要给自己太大压力。
②积极面对生活
积极参加集体活动，与人多多接触，例如打球、健身等，转移自身注意力，延长锻炼时间。可以适当配合心理医生的指导，将治疗和锻炼相结合。
③培养健康爱好
例如看书、观影、乐器等，或者做一些手工艺品等，只要能够转移患者的注意力，都是可以的。