想要照顾好你的心脏?遵循两多三少原则心脏会更健康
图片标签: 发布:2024-10-31 .... 来源:www.tuj8.co
2、新鲜蔬菜、大豆制品应多吃
由于维生素C、纤维素、优质蛋白、维生素E等对心血管均有很好的保护作用,所以每顿吃新鲜蔬菜,每天不离豆制品应成为习惯。
三少
1、高脂肪、高胆固醇食品少吃点
脂肪和胆固醇摄人过多,可引起高血脂和动脉硬化,应少吃,尤其是肥胖者、高血压者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人,更应少吃。
2、酒要少喝
少量饮酒特别是少饮些果酒,有益于心脏。大量饮酒会伤害心脏,尤其是烈性酒,最好做到不喝。
3、盐要少吃
盐摄入量过多可引起血压增高和加重心脏负担,应少吃,把菜做得淡一些是养心的好办法,盐的摄入最好每天不超过5克。
护心膳食推荐
木耳炒油菜
食材:油菜200g,木耳50g,姜碎适量,植物油、香油、盐、蔬果调味粉、水淀粉适量。
做法:
1. 木耳提前泡发,油菜洗净沥水;
2. 锅中放油炒香姜碎;
3. 下入木耳炒均,加入盐和一点水烧开;
4. 加入油菜翻炒均匀;
5. 芶入水淀粉加入蔬果粉调味,出锅前淋入香油即可。
鱼腥草拌莴笋
食材: 鱼腥草50克,莴笋250克,大蒜、葱各10克,姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。
做法:
1、鱼腥草摘去杂质老根,洗净切段,用沸水焯后捞出,加食盐搅拌腌渍待用;
2、莴笋削皮去叶,冲洗干净,切成1寸长粗丝,用盐腌渍沥水待用;
3、葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用;
4、将莴笋丝、鱼腥草放在盘内,加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀,淋上香油即成。
由于维生素C、纤维素、优质蛋白、维生素E等对心血管均有很好的保护作用,所以每顿吃新鲜蔬菜,每天不离豆制品应成为习惯。
三少
1、高脂肪、高胆固醇食品少吃点
脂肪和胆固醇摄人过多,可引起高血脂和动脉硬化,应少吃,尤其是肥胖者、高血压者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人,更应少吃。
2、酒要少喝
少量饮酒特别是少饮些果酒,有益于心脏。大量饮酒会伤害心脏,尤其是烈性酒,最好做到不喝。
3、盐要少吃
盐摄入量过多可引起血压增高和加重心脏负担,应少吃,把菜做得淡一些是养心的好办法,盐的摄入最好每天不超过5克。
护心膳食推荐
木耳炒油菜
食材:油菜200g,木耳50g,姜碎适量,植物油、香油、盐、蔬果调味粉、水淀粉适量。
做法:
1. 木耳提前泡发,油菜洗净沥水;
2. 锅中放油炒香姜碎;
3. 下入木耳炒均,加入盐和一点水烧开;
4. 加入油菜翻炒均匀;
5. 芶入水淀粉加入蔬果粉调味,出锅前淋入香油即可。
鱼腥草拌莴笋
食材: 鱼腥草50克,莴笋250克,大蒜、葱各10克,姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。
做法:
1、鱼腥草摘去杂质老根,洗净切段,用沸水焯后捞出,加食盐搅拌腌渍待用;
2、莴笋削皮去叶,冲洗干净,切成1寸长粗丝,用盐腌渍沥水待用;
3、葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用;
4、将莴笋丝、鱼腥草放在盘内,加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀,淋上香油即成。
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