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坚持跑步其实很不容易,做到这些更容易坚持

图片标签:  发布:2024-10-31  ....    来源:www.tuj8.co
于喜欢运动的人来说,跑步可以说是最为简单的运动方式,因为接地气,融入生活,所以十分便于推广。
然而,随着生活、工作节奏的加快,不少人选择在健身房运动,但对于喜欢长跑的人来说,运动已经成为一种生活方式,无论是在高楼林立的都市,还是绿树田园的乡村,又或许是风景如画的景区,都能用奔跑去拥抱幸福的生活和运动的激情。
将跑步作为一项长期坚持的运动,真的真的真的非常困难。克服这些困难,简单的鼓励作用不大,只有那些亲身经历过的人的经验才能切实帮助到他人。
坚持跑步其实很不容易,做到这些更容易坚持
关于跑步的小贴士
1. 循序渐进
不要在开始时候太激进,别看到别人跑马拉松,你也想去,一口吃不成个胖子,而且一口吃不好真能噎死人。如果尝试跑步,你可以先从快走开始,每天快走半小时,每天比前一天快一点儿,就一点儿。
两周以后,当你的肌肉筋膜已经初步适应了频繁的迈步状态,就可以尝试连续跑 1 分钟,再快走 10 分钟,接着渐渐地连续跑 3、5、10 分钟,快走 10、5、3 分钟,慢慢增加跑步时间、减少快走时间,用不了多久,你就可以连续奔跑 30 分钟或者更多,那时候,再朝着更快的速度和更远的距离飞奔吧。
2. 买双好鞋
有些人,跑了没几天就跑出了滑囊炎、筋膜炎,一是因为没把握好入门的度,另一个重要原因,就是没有一双合适的跑鞋。
跑鞋缓冲你跑步落地时对足、膝的压力,稳定踝关节,重要性不言而喻。刚开始尝试快走,可以穿柔软的、底稍厚的运动鞋,真到了准备撒丫子跑的时候,一定要按照足型(外翻、内翻、正中足)去选购一双入门级的跑鞋,这绝对是跑步生涯中的一次得力助推。
3. 不要每天都长距离长时间地跑
你的关节肌肉需要休息,隔天跑、甚至隔两天跑,中间的日子,间或步行、力量训练,会让你得到更多享受。
有氧运动让你更健康
有氧运动对身体最明显的影响,就是增加了心肺耐力。
提高心功能:随着运动强度和时间的缓步提升,肌肉运动需要大量养分和氧气,心率随之提升,而且每次压送出的血液量有所增加。
增大肺通气量:中等强度有氧运动对呼吸系统刺激较深,肺通气量明显增长、呼吸次数比正常增加,以保证氧气的摄入。
心肺耐力增强了,身体就可以完成更长时间或更高强度的运动,而且不易疲劳。
空气不好,怎么运动?
PM 2.5,这两年叫人伤神至极。
虽然说运动带给身体正能量,但是悬浮的颗粒在运动时大量入肺,短期内也许出现不了太严重的肺部病变,但是长此以往,可不比大烟鬼们抽烟带给肺部的压力小,如果呼吸系统出现问题,跑不能、走不能,自己受着病痛的煎熬,可真是健身不成丢了命。
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