减肚子别再做仰卧起坐了，这些科学方法快收藏

肚子变大、发际线后移，是大多数人工作之后最明显的两个变化。
也有一部分人全身看起来都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。
而更麻烦的是，肚子上的赘肉对于很多人来说都如同跗骨之蛆一样，看不惯，但又干不掉，还贼难受。
很多人在想减肚子上的事后都会被推荐仰卧起坐、卷腹、俄罗斯转体、空中自行车这样专门锻炼腹部的动作。
无论是网上查的，还是身边的人，大多都会一上来推荐给你这几个动作。
然而实际情况是，大多数人做的这些动作基本肚子都没怎么变，该大还是大。
你不知道的是：仰卧起坐这类针对腹部的动作，对于瘦肚子来说，几乎没什么作用。

先不说动作是否标准，姿势是否正确的问题。
仰卧起坐这类锻炼腹部的动作，针对的是腹部肌肉，不是脂肪，也不会把肚子上的脂肪变成肌肉。
在脂肪没有减下去之前，仰卧起坐反而会让你的肚子看起来更大。
再说仰卧起坐的姿势问题，大多数人的仰卧起坐如同图上一般，腰不贴地，双手抱在脑后，上半身卷成皮皮虾。
虽然肚子明明很有感觉，但是实际上，对于初学者来说，在屈髋力量和腿部力量不够的时候，下肢没力气，绝大多数人在仰卧起坐的时候整个人腰椎是弯的。
代偿以下，腹部确实有感觉，胆识腰椎压力也随之增加，久而久之，肚子没下去，腹肌也没练，反而自己腰酸背痛。
总之，仰卧起坐这个动作，初学者基本都没有能做标准的，而对于老鸟来说，就算要练腹肌，首选也肯定不是仰卧起坐。
另一个减肚子的坑——俄罗斯转体
躯干主要功能是屈曲和抗屈曲，通俗点就是弯腰和保持站立，主要作用并不是什么旋转。
而核心的主要功能是抗旋转和抗动作变形，保持稳定的，而俄罗斯转体正好和这些核心功能对立，你觉得有多大作用。
并且大多数人为了让腹部发力感明显，会加快转体速度，所以腰椎又不得不被被动受伤
最后一个就是经常会听到的卷腹
这应该是很多人在家自己练习的时候卷腹的姿态，幅度可能没这么大，而对于大多数刚开始锻炼的人，他们的腹部力量不够，腰部肌肉就会代偿。
会发现练着练着腰疼。
这么努力，累得要死，结果一直做错误动作，肚子没瘦反而到处疼。
其实这些单一的锻炼腹部的动作，确实可以起到收紧腰腹塑性的效果，但是对于想要高效燃脂瘦肚子，让腰围下降的人来说，没什么卵用。
因为减脂是全身性的，不存在所谓的局部减脂。
单一的动作消耗热量很低，100个仰卧起坐还不如慢跑10分钟消耗的热量高，怎么可能有效减脂。