分手后还是忍不住想联系前任怎么办

很多人在刚分手时，总是信誓旦旦地说，从今以后再也不联系了，从此一别两宽，各生欢喜。豪言壮语说的潇洒，可用不了多久，无意中被某个瞬间击中回忆，心中又起波澜，而且是一发不可收拾。
这个时候，你就很想要联系前任，虽然在分手时，你们的联系方式都拉黑删除了，但是现在的社交途径那么多，总有一个能联系的上：微信拉黑就去看微博，微博取关就网易云音乐，再不济就去单位家门口蹲点。可能你是想跟前任维持联系，这个出发点看起来好像在情理之中，但是在前任眼中，可能就是在纠缠了，而且一旦你提出的要求被前任拒绝，很容易陷入死缠烂打的恶性循环，不但复合无望，朋友也做不成。

第一步，当你发现自己有去联系前任的想法和冲动时，请立即使用STOP，也就是停止手头的一切行为。我们的目标是不要冲动，不要做出情绪化的行为，以免自己后悔。
具体来说，STOP 包括四个步骤（每个字母代表一个单词）：
Stop（停止手头一切行为）：不论你是正在伸手去拿手机，或者在翻阅通信录查找前任的联系方式，又或者已经开始给前任打字，不论进行到怎样的程度，在这一刻请你立即停下手头的一切行动。我们想要暂停一下，确认你是否真的想要去联系前任，还是因为一时冲动而做出的决定？
Take a step back（往后退一步）：这里我建议你当真往后退一步，如果你正在用手机打字，那么可以把手机放在桌上，暂时离开自己的房间，如果你在外面，可不可以暂时把手机放在包包里，如果你在办公室，可不可以起身去一趟洗手间。
Observe（观察自己）：当你停止了手头的行为，并把自己从当前的环境中转移出来了之后，请深呼吸一口气，问一下自己下面几个问题：我在哪里？刚才发生了什么？我体验到了怎样的情绪？是什么事情触发了我的情绪？
Proceed mindfully（有效的继续前行）：虽然我们可以暂时停止自己的一切行为，但是生活不会停止不前，我们还有很多事情要做，没有办法一直逃避。在经过了 「观察自己」 这一步后，请回归生活，但是这一次我们不会做出冲动的决定，我们会选择有效的继续前行。
第二步，当你停止了自己的冲动行为之后，请使用Self~Validation，也就是去理解、认可、肯定自己的情绪。分手以后想去联系前任是很正常的行为，也是人之常情，不要去批判、指责自己，这里我们的目标是能够对自己好一点、耐心一点，多一点理解。
Validation 讲起来容易，但是做起来很难。当我们体验到了某些强烈情绪的时候，请不要去抑制自己的情绪，告诉自己 「大题小作」、「过于敏感」、「多愁善感」，这样去否定自己的情绪不仅没有效果，反而会让自己的情绪越来越糟。相反地，我建议你去理解、肯定、认可自己的情绪，告诉自己 「体验这样的情绪是很正常的」、「别人也会体验到这样的情绪」、「这是分手后很自然的反应」。和一个人谈恋爱，朝夕相处了很久，也逐渐融入到对方的生活之中，谁在分手后不会挂念对方呢？谁能够突然一下适应没有对方陪伴的生活呢？谁又喜欢一个人空虚寂寞的生活呢？谁不会想着对方的好呢？给自己一些肯定，情绪的强度也就会慢慢降下来。