分手后还是忍不住想联系前任怎么办

第三步，当你在理解、认可、肯定了自己的情绪之后，请使用Check the Facts，也就是检查事实。请问一下自己当时是为什么原因而分手的，到底是谁提出的分手，分手前真的过得快乐吗，分手过程又是怎样的呢。这里我们的目标是能够提醒自己分手的原因，以客观的态度面对现实，而不是主观情绪化。
当然每一对情侣分手的原因都是不同的，但是分手一定是有原因的，分手也代表着你们两个人在当时的情景下，没有办法继续走下去。在大多数情况下，分手是事出有因的，可是很多时候，当我们出现负面情绪的时候，往往忘记了分手的事实，忘记了这一段感情中遇到的问题，只记得对方的好，忘了对方的坏。
在 「检查事实」 这一步时，不如问问一下自己下面的问题：
是谁提出分手的呢？
是什么原因提出分手的呢？
分手的时候双方是怎么考虑的呢？
在一起的时候有没有经常发生问题？
在一起的时候有没有不开心的时候？
在一起的时候有没有经常受伤？
如果继续走下去，会遇到怎样的困难？
当时有可能继续走下去吗？
这一段感情中，出现了怎样的问题呢？
当时分手的时候，身边的好友是怎么说的呢？
第四步，在检查和回忆了分手的事实之后，请对自己想要联系前任的行为做一个利弊分析，也就是Pros & Cons。请问问自己，如果真的去和前任联系，会给自己带来怎样的好处呢？会给自己带来怎样的坏处呢？到底是好处多于坏处，还是坏处多于好处呢？这里我们的目标是回归理性，考虑长远的结果，然后做出有效的决定。
做利弊分析，其实很简单，拿出一张纸，在正面写出 「联系前任」 的好处，在背面写出 「联系前任」 的坏处，然后数一数到底有多少好处、多少坏处，到底是好处多呢，还是坏处多呢？
还有一点，我也请你考虑一下，在你列出的好处和坏处里，是不是好处都是短期的（比如觉得不孤单、难过会少一点），而坏处都是长期的呢（比如对方可能不回复或者爱理不理，然后自己后悔自责受伤）？如果在一周、一个月之后，自己回过头来看，现在是应该去联系前任呢，还是不要联系前任呢？
第五步， 在分析了 「联系前任」 的好处和坏处之后，请你使用Wise Mind，也就是问问自己的智慧心，在目前的情况下，自己到底应该做出怎样的决定？我们不能完全跟随情绪，也不能完全抑制情绪，这里我们的目标是做到结合情绪和理智，做出智慧、有效、自己不会后悔的选择。
我们有三个自己（states of mind）：
第一个自己叫做情绪心（emotion mind），在这样的情况下，情绪心告诉我们：「你要立刻联系前任，这样自己才能好过一些」，情绪心是完全由情绪所主导，不管逻辑。
第二个自己叫做逻辑心（reasoning mind），在这样的情况下，逻辑心可能告诉我们：「你现在去联系前任，不会有好结果，都已经分手了，这样只会让自己越陷越深 「，逻辑心则完全是冷酷的逻辑，没有情感。