增加硬度和持久力的方法有哪些

硬是一种当下的身体状态，硬是一种对情欲的有效回应，硬是一种健康生活态度影响下的结果。
硬度不够虽然让人懊恼，但它其实并不可怕，可怕的是没有正确的态度去面对它、没有足够的知识去应对它，或选择逃避，这才是无法改善的真正原因。

1到4级硬度的丁丁可类比为豆腐、剥皮香蕉、
没剥皮香蕉和黄瓜 | BangkokPost
01、为什么我不够硬？
我投入到性、心理、生理机制，以及相关领域研究13年之后，我终于了解：原来硬度虽然是一种生理现象，但却从来都不只和身体有关。
例如伟哥，有些人吃了有用，不吃就没用，或者会出现越用越焦虑，反而怎么吃都没用了。
类似万艾可、金戈、希爱力、这些男人耳熟能详的西地那非、他达拉非类的药物，每一种都有各自的效果，但却始终不能彻底解决问题。
所以问题出在哪里了呢？
如果真的要给这个问题一个解答，那便是：「硬是一种当下的身体状态，硬是一种对情欲的有效回应，硬是一种健康生活态度影响下的结果。」
意思是，每次身体的状况都能影响硬度，所以偶尔不硬也是正常；当身心无法投入到当下的互动，就容易产生先硬后软，或戴套就软的情况。
还有硬度其实涉及到身体素质、抗压性、再次Bo起的技巧等等，约有三成的问题，还与伴侣的态度有关，而这些，并非是每个人天生就会，是需要体悟和学习的。
也就是说，硬其实是一名男性身心状态平衡的自然状态罢了，这也是为什么总是没有有效的方法了，因为大部分的时候，我们都被扑天盖地的卖药文给淹没了。
02、提升硬度来说，PC肌训练更有效。
那么，怎么锻炼PC肌呢？
其实很简单，看网上说的太复杂了。
pc肌除了收缩和放松，别的你也没办法控制锻炼了，是不是？
所以，锻炼pc肌，也就只能是快收快放，慢收慢放。
收缩……放松……收缩……放松……
举例：
快收快放：收缩1秒，放松1秒。
慢收慢放：收缩5秒，放松5秒。
我建议每天可以做50~100个就可以啦，贵在坚持。
如果每天练习100个，可以分为4组，每组25个。
注意：高频率高强度的练习对于身体是有害的（毕竟pc肌是肌肉群，要保护好），建议适度练习。
可以选择任何时候，但是最好选择早晨刚醒来、或是睡觉前跟着音频做连续，当然上班的时候、路上、家里看电视、开会，任何地方、任何时候都是可以练习的。