吃代餐奶昔能减肥？真相可能会让你失望

夏天来了，一年一度减肥的日子又到了。
如果要为今年的减肥季选出一个最热关键词的话，那一定会是“代餐奶昔”。
这款以 “健康、瘦身”为卖点的产品在今年卷土重来，再度成为瘦身达人的标配。
不少对身材暗暗担心的人，也悄悄放弃外卖，转而用代餐奶昔作为正餐。
在微博、小红书上，代餐奶昔更是大行其道，如今，不捧着一瓶拍照，简直不好意思见人。

想减肥，喝奶昔代餐能瘦吗？
仔细观察产品包装的介绍，不难看出：
1. 能量很低，确实可以饿瘦
如果按照注意事项中「每天食用本品不宜超过 250 克」，即使一天 10 次每次 25 克吃 250 克的话，能量是 3870 千焦， 换算下就只有 925 千卡。
什么概念？连人体的基础代谢需求能量都达不到，只有普通轻体力活动女性一天需要能量的一半，只有男性需要能量的 40%。
喝得比这更少呢？长期傻傻坚持的话，确实可以饿瘦的。
即使按照包装上的「食用量与食用方法」：
将 25 克（约两勺）曲奇蛋白营养粉与 240 毫升牛奶、豆浆、水或其它饮料混合搅拌后即可享用。
即使 3 平勺（约 40 克）、增加豆浆或牛奶冲泡，算是把能量和钙量加点上来，但是一次代餐也就不到 300 千卡。
2. 容易营养不良
实际生活中，确实有很多人减掉了不少体重。
但体乏、无力、头晕、营养不良、酮症的问题，随时可能发生；害怕节食减肥导致闭经的女性，同样可能不来「大姨妈」。
而临床营养的要求，这种「低能量低碳水高蛋白」的饮食，必须要有专业人士指导和陪同监测才能避免危险发生。
还有一点，销售人员让减肥的人还要加大蛋白粉的补充量，显然只是为了多卖产品。全天蛋白质摄入这么高，放很多臭屁肯定也在所难免的。
3. 容易反弹
而只要跟其他人交流下奶昔减肥经历，就会知道都一样：开始效果明显，之后非常缓慢，停吃就会反弹，反弹还都蛮多。
像所有节食减肥的方法一样：快速减肥，保证不反弹，都是扯淡。
可以喝奶昔部分代餐吗？
其实产品包装和宣传语，从来没有出现过「减肥」「代餐」等字样，这些都是销售的广告宣传。产品很聪明地只说「补充营养，达到每日膳食平衡」。
客观地说，代餐粉其实还是有优点的：
1. 蛋白质和膳食纤维带来饱腹感
很多肥胖问题较严重的朋友，食量大、容易饿、一开始真的很难管住嘴。那么，用奶昔代餐过渡期适应下，饱腹感强又扛饿，倒还是可以尝试的。