男人如何提高性能力？试试凯格尔和腹式呼吸法

男生们常常很专注自己的性能力，例如小丁丁的尺寸啦、几次啦、时长啦。但女生们呢，往往百思不得其解“男朋友为什么那么执着于自己的性能力呢？”
小美想呀，心理上男生有“征服”女生的雄性本能要求吧，这可以说是男生们天生的“精神枷锁”，是植入DNA的内在需求。男生无法满足内心“征服”女生的欲求时，产生的挫败感、失落感就是对男生自尊心的极大伤害。
于是私底下什么腰子、生蚝、药酒之类的“补物”没少吃，就盼着能强一点、再强一点。
但说实话，这些东西啊，作用真不是很大。相对来说，有两个简单的方法更值得你尝试！

凯格尔运动
凯格尔运动，其实我们也“安利”过很多次了，因为这个动作好处真不少——
1、增强男女性能力
网上有人说，尝试后，“小兄弟”好像更有劲了。
说真的，没有人能拒绝得了这种诱惑。
很多人久坐、长期不锻炼，导致肌肉力量下降，或身体容易疲劳，这些都会减弱阴茎海绵体横纹肌的力量。
这种情况，加强锻炼，增强坐骨海绵体肌、球海绵体肌的能力，就可变得“持久”、有力。
而且，凯格尔运动还有“按摩”前列腺的效果~
除了男性，女性也可以练。
凯格尔运动锻炼的是盆底肌。男女都有盆底肌，它是盆底最底部的一组肌肉群，撑起盆腔内各个器官，包括尿道、膀胱、直肠，男性的前列腺，以及女性的阴道、子宫。
无论男女，盆底肌的状态与性功能、排尿功能、排便功能都有着密不可分的关系。
特别是女性生育后，适当做做凯格尔运动，可以预防和改善阴道松弛，还有漏尿等其他产后后遗症。
所以，有事没事，都练起来吧！
那么，凯格尔运动具体该怎么做呢？
方法一：
如憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛，保持收缩5秒，再放松5秒。
适应后可逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。
每组收缩放松10～15次，每天做3～8组。
这项运动隐蔽性极强，只要你不说，没人会知道你的屁股在动。
随时随地都能做，坐地铁时、开会时、性生活后，站着、坐着、躺着……轻松完成，身心都得到了升华。
方法二：
也可以仰卧床上，双腿屈膝微开7~8厘米。