出现漏尿、阴道松弛，试试凯格尔运动

前段时间，小美有一篇文章谈到了关于产后康复的问题，结果后台出现一大群问小美的：
“到底啥是凯格尔运动啊？“
“凯格尔运动怎么做？“
“凯格尔运动的作用都是有哪些呢？“
“哪些人可以做，那些人不能做凯格尔运动呢？”
……
今天，小美就把这个万众期望的凯格尔运动，给大家讲讲清楚。
凯格尔运动是什么？
凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，是一种随时随地都可进行的简单锻炼。
还有一些老医生把它称之为缩肛运动。之所以叫这个名字，是因为公布这个运动的医生名字是阿诺·凯格尔。凯格尔运动在1948年公布以后，常被用来帮助解决妇女的产后尿失禁问题。
到底要锻炼哪里？
骨盆底肌群？听起来是不是很抽象呀？
的确，由于骨盆底肌群的位置很特殊，有些人可能对具体的方式不得要领，进而对效果产生怀疑。
来来来，我们看图先。

如果你方法得当，会感觉肌肉是像上面这张图里的箭头方向那样往上「吸」的。如果放一根手指进去，感觉到手指被包裹得更紧了，而且有一股往上的力量，那就用对力了。
也可以在排尿的过程中尝试暂停排尿，这时候感觉到在用力收缩肌群就是需要锻炼的地方。
嘘……不要说话，去感受……
嗯，不要告诉我不知道手指应该放在第几个洞。
如何正确进行凯格尔运动？
1. 不用拘泥于姿势和地点
凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。
当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。
坚持当成每天的「必修课」，会更快地观察到效果。
2. 循序渐进地坚持
最初可以尝试坚持收缩肌群 5 秒，再放松 5 秒，重复 4 到 5 次，之后逐渐延长至收缩 10 秒再放松 10 秒，重复 10 次以上，每日三组，至少坚持 8 周以上。
3. 集中注意力
把注意力集中在收缩骨盆底肌群上！
不要同时收缩腹部！
不要同时收缩大腿！
不要同时收缩臀部！
同时不要憋气……
重复错误的动作，累是累了，但并没有用。调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。
注意：不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能导致尿液没有完全排空，会增加尿路感染的风险。