如何在产后一个月迅速恢复紧致

生孩子一定会导致音道松弛么？
是的。不论是顺产还是剖腹产。

原因有两个，一是怀孕时人体会分泌松弛素与黄体素。
这两种激素能够帮助骨盆腔肌肉及周围韧带放松，以便骨盆腔内有足够的空间容纳越来越大的子宫。
同时这些激素还会在生产时刺激音道扩张，帮助准妈妈顺利生产。
二不论顺产或剖腹产，只要怀孕，子宫重量就会增加。
托着子宫的骨盆底肌肉群及周围负责固定这些器官的韧带或筋膜，必然会承受更大的压力，怀胎十月后，都会在一定程度上松弛。
音道松弛带来的直接后果就是漏尿、影响嗳嗳质量。曾经来咨询的丈夫这样描述妻子生完二胎后音道的感觉：像泡在温水中一般。
音道松弛严重的还可能伴随器官脱垂。下图是子宫脱垂示意图：子宫出现脱落，离开正常的位置，沿着音道下垂。
当然大家不也不用过度紧张，这种情况是可以通过专门的训练改善的。
音道松弛是怎样发生的？
首先我们要搞清楚导致音道松弛的原理。音道是一个下部较窄，上端宽阔的、有弹力的肌肉器官，能收缩也能扩张。
收缩时音道壁紧贴，可能连一根小手指头也很难插进去，而扩张时可以容纳丁丁进入，要生baby的时候，就会扩张到胎儿可以通过。
而所谓的音道松弛，其实是音道附近的肌肉张力下降，音道弹性不足。而音道附近最重要的肌肉就是“盆底肌”。（看下图）
盆底肌的位置非常特殊，是支撑骨盆底的一组重要内部肌肉群。
它就像一张“吊网”，除了音道，它还紧紧吊住我们的尿道、膀胱、子宫、直肠等器官，来保证这些器官呆在它应该呆的位置，更好的发挥它们的功能。
一旦这组肌肉也就是这张“网”的弹性变差，“吊力”不够，就会导致“网”内的器官没有办法维持在正常位置，出现各种各样的功能障碍，比如性生活质量不高、无法高巢、漏尿、盆底脏器官脱垂等问题。
这里我要提醒大家噢，除了怀孕，年龄的增长、一些不好的生活习惯，比如咳嗽、便秘、久蹲、做矮板凳等都会导致音道松弛。
讲到这里大家就知道：想要恢复音道的弹性，最重要的是要锻炼盆底肌，那我们如何锻炼呢？
锻炼盆底肌的方法
很多朋友可能比较熟悉凯格尔运动。但凯格尔运动有一个问题：只锻炼到音道口3-5cm的肌肉，却错过了音道深处肌肉的锻炼。
而且因为凯格尔运动是为产后妈妈解决音道松弛而设计，只有向内收得动作，这一方面让很多训练的朋友只知道收紧，不知道放松，无法完全控制这块肌肉，另一方面也没有考虑到女性自身的“性愉悦”。