睡前瑜伽十分钟排毒法，十分钟然脂瘦身瑜伽(4)

3人面狮身式







 
做法：
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。


②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。


③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。


④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。


功效：
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。