吃什么会有饱腹感 十类食物多吃不胖

如果平时吃饭的时候可以稍微吃一点就有饱腹感的话，那不是就可以完美保持身材了吗？吃什么会有饱腹感呢？那么接下来小编就带大家一起来看一看这个问题吧，想要保持身材的朋友快点进来了解一下吧。

 
吃什么有饱腹感又不胖
 
1、吃无花果有饱腹感且不胖
 
无花果是一种重要且天然的治疗甜食症的方法,新鲜无花果果肉紧致且甜,有较高的纤维含量(每37卡热量的无花果约含1克纤维物质),它能减慢糖进入血液的速度,阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。
 
2、吃鸡蛋有饱腹感且不胖
 
以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量。鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一,这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸。
 
3、多吃鱼类有饱腹感且不胖
 
鱼中富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感。爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱,这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。
 
4、吃薯类有饱腹感且不胖
 
在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。所以,往往吃完马铃薯之后很久都不会感觉饥饿。