吃什么会有饱腹感 十类食物多吃不胖

 
5、坚果
 
坚果是能够让你饱腹，少进食的又一种食物。肥胖的女性在喝麦乳麦片和桔汁的时候搭配食用1.5盎司的花生或者3大勺的花生酱相比未进食花生制品的人来说，吃完早饭后的饱腹感高达12小时。
 
6、燕麦粥
 
食用燕麦粥的人饱腹的时间更长，同时饥饿感大大减少，并且和食用准备好的即食谷物的人相比，想要吃东西的欲望降低。差别在哪里呢?燕麦粥纤维和蛋白质含量高，同时葡聚糖含量高，葡聚糖是一种糖，较之于即食谷物，它使得燕麦粥有保护心脏的特性，水合作用和分子量。
 
7、水
 
缺水的状态会让你感觉你很饿。为什么?饥饿的症状和脱水相似：能量降低，认知能力降低，心情糟糕。所以下次你特别像吃饭后甜点的话，喝一杯水，缓10分钟。有可能你不会再饿得难受，可以少摄入几百卡路里能量。

 
8、黑巧克力
 
黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效，在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入，当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，都能获得令人满意的效果哦！
 
9、辣椒
 
如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐，那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢，此外，辣味食物能够控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强，对消化道刺激也比较严重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃。