怎样才能克服紧张心理 克服紧张的5个方法

 
这是一个典型的恶性循环： 失眠 -- 焦虑 -- 紧张 -- 失眠更严重。所以克服紧张就是去打破这个恶性循环。这和克服失眠的方法本质上是一致的：改善自己的行为和想法。
 
【克服紧张】
 
我一直在论坛中和各类文章中重复一句话：行动是治疗失眠的关键。但是大多数朋友都会进入一个误区：认为自己不去在乎睡眠，只要能心态放松，就能睡好。这是不可能的！
 
没有自身行为习惯的改善，没有知识经验的积累，试图改变心态的任何尝试都是扯淡。我在这里提出的克服紧张的方法，不会随便使用一种就能有效，而是把它们融入自己的生活方式，坚持改善自己的行为和想法，才能有很好的效果。
 
1. 疲劳
 
从生理角度来说，紧张是因为中枢神经的兴奋。慢性失眠的朋友们，绝大多数都有个通病：晚上很少有睡着的时候，白天也很少有清醒的时候。白天总是昏昏欲睡，不愿意工作，不愿意学习，不愿意活动，长时间坐着或者总是想躺着休息。
这种状态直接造成身体和大脑总是在休息状态，却又没法很好的休息，无法获得希望的清醒，也无法得到足够的疲劳，这会让自己的神经总是处在兴奋状态，再加上对睡眠的害怕，紧张在所难免。
 
理解了这层含义，你就应该明白应该尽量让自己疲劳，那么制造疲劳的方式是什
 
就是让自己在尽可能多的时间清醒！过一个充实而且活跃的白天，就会让你在睡觉的时候产生疲劳。如果睡觉的时候还是不困，依然无法入睡，那就起来继续学习或者工作，直到非常疲惫了再回到床上睡觉。记住，看言情小说，看无聊的电视剧这种事情，不会让你疲劳。
 
2. 充分学习睡眠知识