快速瘦腰动作图解 10招1个月见效

身体的马甲线，人鱼线是大家梦寐以求的，也是性感的指标之一。想得到它们，除了运动，还是运动!以下教你简单10 招，无需工具，在家即可进行，每天持续做，1 个月内就能紧腹瘦腰，让你拥抱马甲线及人鱼线!大家快动起来吧！

10招快速瘦腰动作图解

动作1 ：脚踏车卷腹
平躺在垫子上，双手抱头，手肘好像要以另一边的膝盖相碰，腿往外踩时伸直，腹部收紧，呼气，吸气，左右各做10 次。

动作2 ：平板支撑
腰背与地面平行，双腿伸直，手臂呈直角，收紧腹部，把注意力全部放在腹部上，感受 腹部紧绷着支撑着全身，保持正常的呼吸，维持20 秒。

动作3 ：单侧卷腹
左腿架在右腿上，双手抱头，用腹部的力量支撑起上半身，右手肘仿佛要与左膝盖相碰，卷腹时呼气，恢复时吸气，做10-12 次。