快速瘦腰动作图解 10招1个月见效

动作4 ：单侧支撑(左边)
左手与地面呈90 度，右腿架在左腿上，双腿伸直，右手插在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15 秒。

动作5 ：单侧卷腹
右腿架在左腿上，注意力集中在腹部上，以腹部带动上半身，左手肘仿佛要与右膝盖相碰，撑起及恢复，呼气吸气，做10-12 次。
动作6 ：单侧支撑(右边)
双腿保持直线，放慢呼吸的节奏，右手与地面呈90 度，左腿架在左腿上，双腿伸直，左手插在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15 秒。

动作7 ：抬腿画圈
双手在身体的两侧支撑着上半身，与地面呈40 度角，感受是腹部在用力是双腿伸直悬空往上，双腿往外打圈10 秒，然后反方向打圈10 秒，放慢呼吸。
动作8 ：平板支撑
再回到这个动作。把注意力集中在腹部，腹部与地面平行，呼气，吸气，维持20 秒。
动作9 ：平板跳跃
双手支撑起身体，踮起脚尖，双脚往前交替跳起，跳起的腿的膝盖，向胸部方向靠近，背部与地面平行，注意背部不要隆起，臀部也不能翘起，每只腿各跳约20 下。