减肥早餐该怎么吃？这样搭配是最科学的

减肥
是需要控制饮食的，所以有些人对于减肥早餐
就会有各种各样的不同安排，而早餐对我们来说又是极为重要的，如果吃错了就直接影响到我们的健康。今天，一起来了解了解减肥早餐究竟应该怎么吃最好吧。

减肥早餐怎么吃
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品
（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果
和奶制品。最好喝含脂少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪
，丰富的维生素
和矿物质。
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如果可能的话，可以从午饭和晚饭中补充。肉、内脏、谷子、茴香能满足人每天需要的10~18毫克铁的需求量。维生素b可以从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、马铃薯、花生等食物中摄取。
减肥早餐的科学搭配
清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很适合早餐食用，同时也可以清除前一天肠道内的残余物，再加上减肥水果和蔬菜
沙拉，是一道既营养又健康的减肥早餐。
蒸蛋加水果：鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感，减少食量。加上含有维生素的水果，这样的组合可以促进一整天的新陈代谢，减肥效果快。
水煮鸡蛋和蔬菜包和牛奶:早餐最好吃蛋白质和粗粮。而且，早餐的热量最好控制在400以内。在水煮鸡蛋和蔬菜包里加牛奶是最好的选择。一只水煮蛋大约含77卡，一只青菜包含100卡，相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效补充人体所需的蛋白质。
全麦面包加牛奶：不吃早餐对于减肥来说无利有害，知道这个道理的人很多，于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用，认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然，早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作，所以主食不能少，合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以吃全麦面包加牛奶。这不仅能带来能量，还能帮助胃肠蠕动，解决便秘。